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겨울느낌에서 봄의 느낌으로 가벼워 지자 - 단월드 다이어트 봄소식이 오고 있습니다.  남쪽에서는 매화꽃소식이 전해지고 있습니다. 쇼핑센터에는  봄옷으로 세팅되고 있습니다.  봄을 부르는 소리가 여기저기  올라오고 있으니   마음이 가벼워지고  설레는 것 같네요~   꽁꽁 싸맸던 겨울옷에서  봄옷으로 갈아입어야 할 텐데요 벌써 몸매걱정하시는 분들이  있네요 ~지금부터  관리를 해야겠어요 하다보면 금방 봄 여름이겠지요! 매번 하는 똑같은 생각이지만   건강관리를 매일 하는 것이 몸과 마음,정신에 평상심을 유지하며 다이어트 걱정 안 하고 사는방법입니다.  살이찌고, 빠지고 , 걱정을 반복하면 에너지, 시간소비하며뇌를 무기력하게 만드는 것보다 매일 건강루틴을 정해 실천하면 훨씬 생산성 있고 즐거운  생활을  할 수 있습니다.  건강한 다이어트를 위한 설계 1. 운동  .. 2025. 2. 26.
스스로 조절하고 관리할수있는 수련이 좋아요- 단월드 효과 단월드 수련  단월드 수련은  안 해보면 모르는 좋은 효과가 많습니다. 흔히 앉아서 명상만 하는 줄 아는 사람이 많았습니다.  단월드에 가서 체험해본 경험으로는  상당이 동적이기도 하고  정적이기도 합니다. 호흡과 동작과 의식을 일체화시켜  몸을 느끼면서 합니다. 리듬을 타며  몸의 흐름을 알아차리는  동작과 의식의 일체화,정적인 명상으로  호흡명상등이  있습니다.  조용하기만 할거야 하는  선입견이 여지없이  깨집니다.    스스로 자신을 체크할수 있다  단월드 수련하면서 좋았던 거는  몸의 상태를 점검하면서  스스로 자신의 몸을 알게 하고   자신의 몸에 대해 연구하게 합니다.  원인의 바탕이 되는 생각이나, 생활습관, 식습관, 말하는 습관등 얼마나 긍정적이고 부정적인지를  스스로 체크합니다.  부정.. 2025. 2. 20.
지혜로움이 생활속에 나타난다 - 단월드 명상효과 단월드 명상은 정신적 신체적 건강에 여러 가지긍정적 효과를 가져옵니다. 명상을 하면 뇌파가 내려갑니다.뇌파가 내려갈때 나타나는 명상 효과는     1.이완과 스트레스 감소알파파나 세타파가 증가하면서 몸과 마음이 이완되고  스트레스가 즐어듭니다.  2. 정신적 명료성뇌파가 내려가면 집중력이 향상되고 생각이 명확해지는 느낌을 받을수가 있습니다.  3.  창의성증가 세타파 상태는 창의적인 사고와 직관을 촉진하여새로운 아이디어를 떠올리는데  도움을 줍니다.  4. 감정안정화뇌파가 안정되면 감정의 기복이 줄어들고 더 차분한 상태를 유지할수 있습니다. 5.수면질 향상 뇌파가 낮아지는 것은 깊은 수면과 관련이 있으며 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.  6. 신체회복촉진이완상태는 신체의 회복 과정과면역 기능을 촉진하.. 2025. 2. 18.
건강하고 싶으면 장운동 해보세요 ~ 단월드 장운동 장운동하면 건강해질수 있다 1.장이 중요한 이유 정신적인 문제, 감정적인 문제들이 많이 쌓여있어  몸에 영향을 주고 있습니다.  뭔가 뚜렷하지 않은  알 수 없는 문제들이 많을 때에 걱정이 많아집니다.모든 문제는  뇌에서  생각으로 일어납니다. 생각의 문제에 따라   머리가 아프고 , 가슴이 답답하고 , 어깨가 굳고 , 소화가 안되고 , 장에서 탈이 납니다. 닭이 먼저냐  계란이 먼저냐 처럼    우리몸은 서로 돌고 돌아 영향을 주고받습니다.  병명이 크게 있으면  병원치료를 받습니다. 장이 중요한 이유는   장이 건강해야  전체적인 건강을  만들어 갈수 있기 때문입니다. 장이 불편하면  - 내장에서 일어날수 있는 모든 병증들이 나타납니다.                    비,위장 관련 병증,  간담 .. 2025. 2. 13.
스트레스가 몸과 마음에 미치는 부작용과 해소 방법- 단월드 스트레스는  이 시대의 주제입니다. 수많은 정보들이 넘쳐나 미처 소화하지 못하는 사이   또 다른 정보들이  앞서가고 있습니다. 모든 곳에 신경 쓰며 살아가려면  한계 짓는  에고. 고정화된 신념은   스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 스트레스를 받으면  몸과 마음에서 즉각적이거나 서서히  반응이 일어납니다. 이런 관계들을 알게되면  스트레스 해소도 쉽고   스트레스의 근본인  관념에서  벗어날 수 있습니다.   1.스트레스가  몸과 마음에  미치는 영향   몸에서 일어나는 부작용호르몬 변화: 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 분비되어   신체가 긴장상태로 들어갑니다. 심박수 증가: 심장이 더 빨리뛰게 되어 혈액 순환이  발라집니다 근육의 긴장: 근육이 긴장하여 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.. 2025. 2. 12.
강추위 몸을 지키는 기체조의 기본- 단월드 배꼽힐링 강추위가 계속되고 있습니다.    몸이 차가운 사람은  이런 겨울이 정말 힘들 거예요!움츠러들고  활동하기 힘든 날입니다.  외부날씨도 추운데  몸도 추우면 답이 없다고 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는  몸이 따뜻해지는 음식, 차와 함께 하면 좋습니다. 성질이 따뜻한 차를  자주 마셔줍니다.  몸을  따뜻하게  하는차 생강차: 생강은 체온을 높이고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 계피차: 계피는 혈액순환을 촉진하고 따뜻한 느낌을 줍니다. 허브차: 로즈메리, 타임 같은 허브차고 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 자신이 좋아하는 취향으로  차나 음식을  마시고 먹어주면        얼마간은 몸을 따뜻하게 해 줄 수 있습니다.    몸을 따뜻하게 유지하는  단월드  기본  기체조   오랜 기간  몸의 따뜻함을 유.. 2025. 2. 6.

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