강추위 몸을 지키는 기체조의 기본- 단월드 배꼽힐링

 

 

강추위가 계속되고 있습니다. 

 

 

 

몸이 차가운 사람은  이런 겨울이 정말 힘들 거예요!

움츠러들고  활동하기 힘든 날입니다.  

외부날씨도 추운데  몸도 추우면 답이 없다고 느껴질 수 있습니다. 

이럴 때는  몸이 따뜻해지는 음식, 차와 함께 하면 좋습니다. 

성질이 따뜻한 차를  자주 마셔줍니다. 

 

몸을  따뜻하게  하는차 

생강차: 생강은 체온을 높이고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 

계피차: 계피는 혈액순환을 촉진하고 따뜻한 느낌을 줍니다. 

허브차: 로즈메리, 타임 같은 허브차고 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 

자신이 좋아하는 취향으로  차나 음식을  마시고 먹어주면 

       얼마간은 몸을 따뜻하게 해 줄 수 있습니다. 

 

 

 

몸을 따뜻하게 유지하는  단월드  기본  기체조  

 

오랜 기간  몸의 따뜻함을 유지하려면   몸의 기혈순환과 함께 

아랫배를 따뜻하게 유지하면  추위를 많이 타지 않게 됩니다. 

또 단전이 따뜻해지면  기혈순환이 잘되게 유지할 수 있으며

마음이 훈훈해져  기분 좋은 생활을 할 수 있습니다. 

 

기본적인 기체조  

운동으로는 단월드 기체조중  몸을 속까지 따뜻하게 해주는 

 단전 치기, 배꼽힐링, 장운동이 있습니다. 

 

    수련의 좋은  효과를  보려면   기본적으로 단전을 깨워주는 주는 과정입니다  

    단전치기,   배꼽힐링,   장운동으로  내장운동을 활발하게 하고 

    배를 따뜻하게  만들어 줍니다. 

 

                       

 1. 단전 치기: 

 1) 서거나 앉거나  척추를 세워   자세를 바르게 합니다. 

                        2) 주먹을 가볍게 쥐고   복무 가장자리부터   가볍게 두들겨 줍니다. 

                         3) 아랫배를 가볍게 두들기며 집중합니다. 

                               두들기는 파동이  배속깊이 들어가는 느낌으로 합니다. 

                                단전 치기 파동이  장들을 깨어나게 합니다. 

                  단전 치기만  잘해도  어깨가 풀리고  몸이 더워지며 땀이 날 정도로  합니다. 

 

   2. 배꼽힐링: 

1) 바른 자세로  서거나 앉아서  배를 시계방향으로 쓸어줍니다 

                         2) 손가락을 세워서    배꼽 주변을 가볍게 눌러보고  진단합니다.

                          3) 통증이 있는 곳에 배꼽힐링 기를 대고  가볍게 눌러줍니다. 

                          풀리고 나면  통증이 사라집니다. 

                          4) 통증이 사라지고 나면   단전에 대고 집중하며  호흡합니다.

                          온도가 따뜻하게 올라갑니다. 

 

 3. 장운동 :

  장기를 운동시키는데  좋습니다. 

                   1) 손바닥을 펴서 배를 시계방향으로 쓸어줍니다. 

                  2) 엄지손가락 배꼽에 대고 검지손가락은 마주대고 집중력을 높여줍니다. 

                  3) 어깨에 힘을 빼고 배를 천천히 부드럽게  밀고 당기며   움직여지는 느낌에 집중합니다 

                 4) 천천히 호흡과 함께 하면  아랫배가 따뜻해지며   온몸이 훈훈해집니다.

 

 

             

     

   위 세가지 기초수련만   매일 해도   

소화불량, 불면증, 몸의 냉증 정도 벗어날 수 있고 

                     그 외에도  많은 효과가 있습니다.  한번 체험해 보면 

 몸이 불편할 때마다 자연스럽게  하게 됩니다. 

 

몸의 온도를 따뜻하게 유지하며   얼마남지않은 겨울  건강하게 지내요~