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몸의로부터 의식확장의 시작 - 단월드 발끝치기 몸의 느낌을  잘 느낄 수 있는  발끝 치기     단월드 수련 중에서  발끝 치기는 쉽게  할 수 있고 온몸의 느낌에 이어 에너지 확장까지 느낄 수 있어   매력이 있습니다. 몸에 느낌에 너무 매몰되면  몸에서 벗어나지 못하지만 잡생각이 너무 많거나  자신에게 집중이 안될 때는 자신에게 집중력을 높여주는 좋은 도구 입니다   오늘은 운동도 못하고 스트레스도 많고 잡생각도 많다  하면 만사가 귀찮아 지기도 합니다. 그냥 잠들기 허전할 때  단월드 발끝 치기로   허전함을 달래면서 자신에게 집중해보는 시간을 갖는 것입니다.    발끝 치기   의지 내서 한번 해볼까요~ 발끝치기는  의지를 내야 좀 길게 할 수 있습니다. 처음 하거나  며칠 안 하다가 하면  허벅지 고관절이 너무 아프기 때문입니다.  고관절.. 2024. 11. 5.
과거의 기억이 분별을 일으킨다 - 단월드 발끝치기 과거의 기억으로  분별한다    11월 초   산행을 하다가  나뭇잎이  말라서 떨어진 낙엽이  겨울풍경인데? 하고  전체를 보니 푸르스름한 나무들이 너무 많았어요 예전에 울긋불긋한 단풍들이 떠오르고  지금과 비교하니 계절이 어떻게 된건가 하는 생각이 올라왔습니다. 이상기온이라서 그런가  계절에 맞지 않게 너무 따뜻하거나 익어야 할시기에 태풍 비등으로   단풍도 익을 시간이 없었구나! 하는 생각이 들었습니다.  나무들을 보면서 기억 속에 아름다웠던 단풍들을 떠올리고 지금과 비교하는 것이  거의 무의식적으로 일어나  지금을 있는 그대로 못 보고 아름답지 않구나 하고 계속 생각하는것이었습니다.  지금 여기에 있자라고  훈련하지만 의도치 않게 끊임없이 비교,분별하는 마음은  계속 일어나 지금을 즐기지 못하게하.. 2024. 11. 4.
건강에 있어 정신과 음식의 비율- 단월드 건강 1. 건강에 있어  정신과 음식의 관계는?   연구결과에 따르면 식단의 20~30%가 정신건강에 영향을 미친다고 할 수 있으며나머지 70%는 스트레스 관리, 수면, 운동, 사회적관계와 같은 다른 요인에 의해 결정된다고 합니다.  정신건강과, 음식은 서로 밀접한 관계가 있습니다. 사람에 따라 상황에따라 다를 수 있습니다. 건강한 식습관은 정신건강에 긍정적 영향을 미칠 수 있고 건강한 정신은 건강한 식습관을 갖을수 있습니다. 무엇이 먼저일까요. 이것은 계란이 먼저냐 닭이 먼저냐처럼  난해하기도 합니다. .   난해한 문제를 풀기보다  균형잡힌 식단과 함께  정신건강을 유지하기 위한다양한 방법들을  병행하는것이  중요합니다.   요즘 건강식단이라 해서  유트브에 유행하고 있습니다 예전에는 많이 먹자에서   고.. 2024. 10. 31.
남을 비방하는 마음은 스스로를 해친다 - 단월드 건강 요즘은 뉴스를 볼 때  무조건 부정적인 마음이 떠오르고  욕이 나온 다고 합니다. 무조건 비난하고  욕하는 사람이 많습니다. 자신의  편향된 정보로 남을 평가하고  편향된 유튜브를 보고  또 비난하고 욕합니다. 죽자고 욕하고 부화뇌동하는 경우가 많은 것 같습니다. 남을 비판하고 욕을 하는 몇가지 주된 원인1. 자기 방어가 있습니다. 자신의 불안이나 열등감을 감추기 위해 타인을 비난함으로써 상대방을 낮추려는 경향이 있습니다. 2. 스트레스 해소:일상에서 쌓인 스트레스를 해소하기 위해 타인을 비난하거나 욕하는 경우가 있습니다. 이는 감정을 표출하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 3. 사회적비교: 자신의 위치를 높이기 위해 다른 사람을 비나 하는 경우가 많습니다.  자신이 더 우월하다고 느끼고 싶어 하는 심리.. 2024. 10. 30.
긍정과 사랑의 정보가 건강하게 만든다- 단월드 건강 어릴 때 인식된  고정관념어른이 돼서 생각해 보면  성장할 때 아쉬움이 많습니다. 어릴 때 충분히 사랑과 지지를 받았으면  어떤 사람이 되었을까 하는 것입니다. 망설임이 많을 때마다  자존감이 떨어질 때  자신감이 없을 때마다  떠오르는 것입니다. 알아차림이 좋아지고  어릴 적 고정관념을 인식하고  벗어나려고 선택하는데 에너지가 많이 쓰이는것을 알 수 있습니다.   부정적인 인식으로 어른이 되면- "못생겼어, 오빠보다  공부 좀 잘해봐라, 누나처럼 예의 바르게 ,  제대로 좀 해라. 친구처럼 좀 해라" 비교하고  꾸중하는 말은  아이를 위축시키고  자신을 드러내지 못합니다. 혼날까 봐 매 맞을까 매번 두려움에 살고 있습니다. 가슴이 답답해지고  소심해지며 그 상태로 성장하면서  자신은 원래 그런 사람인 .. 2024. 10. 29.
고혈당 쇼크 예방하기 - 단월드 건강 국민배우 김수미 님의 사인은  고혈당쇼크로 알려져 있습니다. 스트레스가 많았다고  합니다.  고혈당 상태는  당뇨병환자에서 혈당수치가  비정상적으로  높아지는 상황을 말합니다. 이 상태는 여러 가지 증상을 동반할 수 있으며  심각한 경우에는생명을 위협할 수 있다고 합니다.  고혈당 증상을 보면-갈증증가-잦은소변-피로감-혼란 또는 정신상태변화-호흡곤란-메스꺼움 또는 구토 고혈당 원인-인슐린부족-스트레스-감염-식사 후 높은 탄수화물섭취-약물부작용 고혈당 상태는 조기발견과 적절한 처치가 중요하다고 합니다., 당뇨병환자는 정기적으로 혈당을 모니터링하고 의사의 지침을 따르는 것이 필요합니다. 또 스트레스로  고혈당상태가 될 수도 있어   스트레스 관리가중요하다는 걸 새삼 느끼게 됩니다   고혈당을 예방하기 위한 .. 2024. 10. 28.

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