식탐(음식을 탐하다) 다이어트 - 단월드 다이어트

갑자기 식탐이 일어날 때가 있습니다. 

냉장고를 열고 서랍을 열고 여기저기  먹거리를 찾아 헤맬 때가 있습니다 

배가 부를 때까지 먹을 때가 있는데요  먹고 나서는 안도감이 잠시 느껴지는데요

조금 지나면 후회가 밀려옵니다. 조금만 참을걸 할 때가 있습니다. 

자신에게 식탐이 왜 일어나는지  자신을 관찰하고 적절한 대처를 하면 

 건강한 생활을 할수 있습니다. 

 

 

식탐은  왜일어날까요

사람마다 다른 요인들이 있습니다. 

 

1. 신체적 요인 

    *충분한 식사를 하지 않으면 배고픔이 느껴져  식탐이 생길 수 있습니다. 

       > 이럴 때에는 가벼운 간식을 먹으면  해소가 될 수 있습니다. 

     *영양 결핍: 특정영양소가 부족하면  그에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.

          예) 단백질이나 지방의 부족이 식탐을 유발할 수 있습니다.  

         > 병원에서  검진할 때  영양소 검진을 받아보는 것도 좋습니다. 

          영양결핍이 일어나는데  무엇이 부족한지 알고 먹으면  더 좋을 것 같습니다.

 

2. 심리적 요인: 

 감정적 원인:  스트레스나 불안감은 감정적인 먹음을 유발할 수 있습니다. 

 우울감: 기분이 좋지 않을 때 음식을 통해 위안을 찾으려는 경향이 있습니다. 

  마음이 허할 때  뭔가 채우고 싶은 요구가 일어나 먹을 것을 찾게 됩니다. 

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3. 환경적 요인:

주변의 음식유혹: 시각적 자극이나 냄새등은 쉽게 식탐을 유발할 수 있습니다. 

사회적 상황: 친구나 가족과 함께 있을 때 음식이 많으면 더 많이 먹고 싶어 질 수 있습니다. 

식사패턴: 불규칙한 식사 습관이나  자주 간식을 먹는 습관이  식탐을 유발할 수 있습니다. 

과거 경험: 특정음식과 관련된 긍정적인 기억이 있을 경우 그 음식을 먹고 싶어 질 수 있습니다. 

 

이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 식탐이 발생하게 됩니다. 

이를 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 

 

 

식탐이 생겼을 때 대처할 수 있는 유용한 팀

 

1. 물 마시기

종종 갈증이 배고픔으로 착각이 될 수 있습니다. 

             식탐이 느껴질 때  물 한잔을 마셔보세요

 

2. 건강한 간식

과일  견과류 등  건강한 간식을 준비해 둡니다. 

                    식탐을 더 건강하게 해결할 수 있습니다. 

 

3. 잠시 기다리기

식탐이 느껴질 때 10~15분 정도 기다려보세요 

시간이 지나면 욕구가 줄어둘 수 있습니다. 

 

4. 활동하기

가벼운 운동이나 산택을 통해 마음을 분산시키고

식탐을 잊을 수 잊게 합니다., 

 

5. 정신적인 대처

식탐이 생길 때 감정을 확인하고 스트레스나 감정적인

이유로 식탐이 생긴 것인지 분석해 봅니다. 

 

6. 정해진 식사시간 준수

규칙적인 식사를 통해 체내 리듬을 유지하면 식탐이 줄어들 수 있습니다.  

 

 

식탐을 줄일 수 있는 단월드 수련

수련으로 스트레스를 풀어내고  명상을 통해  원인을 찾습니다. 

*단월드 기체조 명상은  자율신경을 정상화시켜 

 몸이 스스로 조절할 수 있는 기능을 살려줍니다. 

*식욕을 조절해 필요한 만큼 먹게 합니다. 

*몸에 필요한 음식을 먹게 합니다. 

*음식에 집착이 사라지게 합니다.