단월드 모관운동 - 아침시작과 저녁마무리로 몸이 건강해지네요~

 

 

 * 잠자기 전 모관운동으로 깊은 숙면을~  

 * 잠에서 일어나  모관운동으로   하루에 활력을~  

모관운동의 효과 : 혈액순환, 부종,수족냉증, 숙면,하지정맥

 

 

저녁에 잠자리에 누워 하는 단월드  모관운동은 

  몸을 완전히 이완시켜서  편안하게 잠자리에 들게 합니다 

 

 단월드 모관운동은  잠시 시간을  내어  할수 있으니 정말 좋아요

 

   잠잘 준비를 하고 자리에 눕습니다

 

1단계   팔다리를 들어 올려  살랑살랑  털어줍니다 

           5분 정도 하고  털 석하고  내려놓습니다 

           오늘 하루 있었던  스트레스 나도 모르게 쌓인 스트레스가 

           가슴에서  팔다리로  모두 빠져나갑니다. 

 

 

 

 

2단계  팔다리를 들어 올려  다리도 쭉 피고 팔도 쭉 펴서 속도를 냅니다 

          60km 정도 달린다 생각하고  빠르게 털어줍니다 

          털 석하고 내려놓습니다 

           지릿한 느낌과 함께 하루에 노고가  팔다리로 빠져나갑니다 

           조금 더 깊은 곳에서  빠져나갑니다 <힘들면 여기까지만 하고 4단계로 >

 

 

3단계:  팔다리를 들려 올립니다  머리도 듭니다 

             100km  정도 달린다 생각하고  빠른 속도르  털어줍니다 

              온몸이 다 떨림이 일어나도록  전속력으로  1분만 합니다.

               털썩 하고  내려놓습니다.

                몸과 마음을  다 풀어버리는 느낌으로 합니다.

                중심에서부터  오늘에 걸림이 차가운 기운과 함께  모두 빠져나갑니다.

 

 

           

4단계 :   몸을  봅니다 

              심장이 크게 뛰고  가슴이 벌렁벌렁 합니다 

               숨이 크게 쉬어집니다 

               의식이 숨을 봅니다 

               숨이 움직이며 잦아듭니다.

               편안하고 깊은 잠으로  들어갑니다.

    좋은 혈액순환으로  수족냉증,부종이  예방되고 치유됩니다. 

 

 

아침에 눈을 뜹니다 

기지개를 켜고 이리저리 움직입니다 

박수를 쳐고 손을 비벼 뜨겁게 문지릅니다 

손바닥을 온폭 하게 해서 눈 위에 살짝 올려놓고  눈을 뜨고 

눈동자를 이리저리 움직입니다 

눈이 맑고 좋아집니다 

 

다시 박수를 치고 손을 뜨겁게 비벼  얼굴을 턱에서 이마 위로 

쓸어줍니다. 아! 이쁘다, 아름답다 하고 얼굴 칭찬합니다 

 

아침에 기체조를 하면  몸이 굳고 무거운 것을 알 수 있습니다 

아침 모관운동  1단계 2단계 3단계   하면서 잠자면서 굳어진 근육을  풀어줍니다 

 

 아침 팔 굽혀 펴기 - 할 수 있는 만큼 합니다 

 하루 일할수 있는 힘  온몸으로 채워집니다 

 

 

 

오늘도 기대되는 새로운 하루가 시작됩니다 

오늘도 파이팅!!!