단월드 기체조 호흡 명상 - 자율신경을 건강하게 해요

요즘 자신도 모르게 자율신경 실조증인 분들이 많습니다.

 들려오는 정보들이 긴장을 유발할 수밖에 없는 환경인 것 같습니다   

 

자율신경 실조증과  예방 치유할 수 있는 쉬운  단월드 수련, 방법을 알아보겠습니다   

 

 

*자율신경계는 내분비계와 더불어 심혈관, 호흡, 소화, 비뇨기 및 생식기관, 체온 조절계,

 동공 조절 등의 기능을 조절해 신체의 항상성을 유지하게 하는 역할을 한다.

대뇌반구 수준과 뇌줄기 수준, 척수 수준과 말초신경 수준으로 그 구조를 나눌 수 있으며,

특히 말초신경 수준에서 말초의 자율신경계는 서로 대항 작용을 하는

교감 신경계와  부교감 신경계로 구성된다.

이러한 자율신경계의 조절이 제대로 이루어지지 않는 경우를 자율신경 실조증이라고 한다.

[네이버 지식백과] 자율신경 실조증 [autonomic dysfunction] (서울대학교 병원 의학정보, 서울대학교 병원)

 

우리 몸은 뇌의 명령을 받아서 운동신경에 의해 움직이는데 

뇌의 명령을 받지 않고  독립적으로  작용하는 신경이 자율신경이라 합니다 

 

자율신경 - 교감신경

                 부교감신경    

 

이 둘의 조화가 깨진 상태를 자율신경 실조증이라 합니다 

일상의 스트레스가 지속적으로 쌓이면 마음이 병이 생겨서 신체적으로 

여러 가지 증상이 나타나는데  그중  흔히 접하는 것이 자율신경 실조증이라 합니다.

 

자율신경 실조증의 증상 

1. 온몸이 나른하고 쉽게 피곤 짐.

2. 생활에 의욕이 없음

3. 땀을 많이 흘리고  몸이 차갑게 느껴짐

4. 손발이 차고 어깨에 통증을 느끼며 심장이 빨리 뛴다

5. 가슴이 답답하고 목에 무엇인가 걸리는 듯한 느낌

6. 남성은 성욕감퇴, 여성은 불임이 되기도 함

7. 요통이나 다리에 힘이 빠지는 증상도 나타난다.

8. 저녁에 잠들기 힘들고 아침에 눈은 떠지지만 일어나기 어려운 경우

9. 기립성 저혈압(일어설 때 어지럼증, 현기증)

10. 안구건조증, 구강건조증 장운동 기능 이상

 

위의 내용들을 보면  우리가 스트레스 가 누적되었을 때 나타나는 증상과 비슷한 것 같습니다 

우리는 끊임없는 긴장감이 바탕에 깔려있습니다  습관처럼 긴장하고 있기 때문에  잘 알아차리지 못합니다.

긴장의 종류에 따라  몸 어디선가는  근육이 굳어가고  여기저기 불편한 곳이 많이 생기는 경우입니다. 

내가 긴장만 하면서 사는지   너무 풀어져서 그대로 굳어가고 있는지 알 수 있는 방법은  기체조를 해보는 것입니다. 

 

의외로 기체조를 해보면  여기저기 몸이 많이 굳어있는 것을 알 수 있습니다. 

하루 일과를 마치고  오늘 내가 얼마나 긴장하면서 스트레스를 받았는지  점검하고 

뇌와 몸을 이완시켜  편안한 상태로  휴식을 취할 수 있도록  잠을 자야 합니다. 

 그럴 때  한쪽으로 치우쳤던 신경이  정상으로 돌아올 수가 있습니다 

 

 

자율신경에 좋은  단월드 기체조   개별로 한 가지만 해도 좋습니다

 

1. 굴렁쇠: 중추신경의 고속도로인 척추를 유연하게 풀어주고 적절한 자극을 줍니다.

                등이 뻐근하거나 소화불량에도 도움이 많이 됩니다.

                (주의 : 꼬리뼈가 나온 분은  두꺼운 매트를 깔고 합니다)

 

단월드 기체조 굴렁쇠

 

 

           

  2, 발끝 치기: 발끝 치기는  전신을 이완시켜 에너지 흐름을 원활하게 하고   머리에 있던 열을   아래로 내려줍니다 

              방법  :  목에 경침을 넣고 도리도리  목 근육을 같이 풀고    손은 죔죔 하면서   발끝 치기를 같이합니다.

                        3분 하고  1분 쉬고  3분하고  1분 쉬고  하면서  몸속까지 이완될 수 있도록 여유롭게 해 주면 좋습니다. 

                       ( 3분은 빠르게 발끝 치기, 1분은 완전히 놓고 에너지 흐름과 호흡을 바라보기 )

 

단월드 기체조 발끝치기

 

 

 뭐든  자신이 좋아하는  한 가지를 잡고 꾸준히 하다 보면  좀 더 건강한 생활을  할 수 있습니다. 

( 단월드 홈트레이닝  잘되어있습니다  보면 도움이 많이 됩니다 )

 

명상을 통해 자신을 좀더 관찰하고   자신에 대해 알아차리고   자신의 문제를 해결해주는 것이 

 자율신경 실조증을 예방할 수 있는 최상의 방법이라  여겨집니다.~~