단월드 홈트레이닝 - 날마다 향상되는 건강지수

 

어제 지인이 코로나 감염되었다고 전화가 왔네요

가슴 조여드는 느낌과 통증  기침  목이 아프고 

음식이 안넘어 간다고 합니다.

 

 

 

아픈 것은 본인 말고는 괴로움을 알 수가 없고

경험한 사람은 아 그 정도 일거야 라고 추측 하지만

실제로는 알수가 없지요

 

멀리 떨어져 있어   도움을 줄 수도 없어 

안타깝네요!

코로나19가 계속 확장세이니  정말 조심해야 되는데

위의   지인도  누구와 접촉하지 않았는데  걸렸다 해요

 

그냥 넘어가시는 분은  정말  다행입니다

후유증이 심하신 분도 많으신데

오더라도 그냥  지나가듯이 가면  얼마나 좋을까요

 

평소에 건강하신분은 문제가 별로 없을 것 같습니다.

예방을 정말 잘해야 할것 같습니다.

 

몸이 피로에 누적되지 않게   관리 잘하는 것이  필수인 것 같습니다.

잠을 잘 자고 잘 먹고  운동 1시간 이상을 기분 좋게 하면  

몸의 면역력은 좋아질것입니다 .

 

 몸의 면역력은   단월드  기체조  호흡  브레인  명상으로  키우는것이 좋습니다 

몸도 기체조로 순환시키고,스트레스도 풀어냅니다.  

목표를 기분 좋게 이루는  상상이나  순수 명상도  좋습니다.

 

 -홈트레이닝 으로  만나는   단월드 기체조 -

 

1. 온몸 털기- 몸에 순환되지 않은 에너지를 모두 털어내는 느낌으로 합니다 

 

 

2. 관절 돌리기 -손목 관절, 팔꿈치 관절 , 어깨관절 , 고관절, 무릎관절, 발목 관절

              관절만 잘 풀어도  온몸이 다 풀리는 느낌입니다 

3, 옆구리 늘리기-담경락이 열립니다

  

 

 

4. 허리 돌리기-허리 풀기 

5, 스쿼드 - 하체 단련 

6, 다리 벌려 숙이기  -고관절을 열면서  안쪽 간, 비. 신장 경락을 자극해줍니다

 

7 굴렁쇠- 등을 열어줍니다 독맥이 풀리고  척추에서 연결된 신경들이 풀립니다.

                방광 경락도 함께 풀립니다 

 

 

 

 

8. 누워서 엉덩이 두드리기

  -천골을 풀어줍니다 

9. 엉덩이 들어 올리기-엉덩이 근육, 허리 근육을 강화시킵니다 

10. 모관운동-내장까지 진동시켜주고  특히 심장 강화에 좋습니다 

11, 허공 자세로  이완하기 -온몸을 이완하여 호흡이 편안해집니다 

12. 축기 자세로  축기 5~20분 하기 

 

 

13. 반가부좌로  호흡 관하기  

14. 목표 이루는 브레인 명상 하기  

 

 

 

이중에  오늘 몸에 필요하다고 생각되는 것만 골라서 해도 됩니다.

하다 보면  자신에 몸에 맞는 동작이  창조되기도 합니다. 

 

수만은 기체조가 있습니다. 날마다 다른 기체조를 할 수 있습니다. 

날마다 같은 걸로  신체의 변화를 느껴볼 수도 있습니다.

 

단월드 홈트레이닝 1시간으로  건강한 생활 하게요~~