겨울에 손난로가 필요하다면 - 단월드 모관운동

 

 

겨울이 되면  손발이 먼저 차가워져  겨울이란 걸 실감합니다. 

몸이 움츠러들어  활동도 제한적이 되기도 합니다. 

특히 불편한 것은  차가운 손으로 악수하기 정말 곤란스러운 적이 한두 번이 아니었어요 

이럴 때  빠지지 않는 필수품 손난로였습니다. 

미팅이 있을때  손난로로  손을 데우고 있다가 악수하는 거였습니다. 

모관운동 등 단월드 기체조 호흡을 하다 보니  손발이 따뜻해져  손난로가 필요 없어졌어요 ~

 

 

몸이 추워지면  몸이 하는일 

체온을 일정하게 유지하려는  인체의 자율적인 반응이 일어납니다. 

1. 혈관수축으로 체온을 유지하기 위해 말초혈관이 수축하여 혈액이 피부로 나가는 것을

줄이고 내부장기에 더 많은 혈액을 공급합니다.  이로 인해 손발이 차가워질 수 있습니다. 

2. 혈류조절로  혈액이 체온에 중요한 장기 심장, 뇌로 우선적으로 공급되며 

   이를 통해 체온을 안정적으로 유지하려고 합니다. 

3. 열발생: 근육은 떨림이나 대사율의 증가가 일어나면서 체온을 높이려는 노력이 이루어집니다. 

 

기혈순환이 잘되게 하는  단월드 모관운동

 

 

 

움츠러진 몸을 펴고 팔다리에  기혈순환이 되게 해주는 기체조는 모관운동이 도움이 됩니다

모세혈관을 진동시켜 혈액순환을 촉진시키고 신진대사를 원활하게 해주는 운동입니다. 

손끝발끝의 모세혈관까지  혈액을 순환시켜 줍니다. 

 

모관운동의  효과:

 

1. 몸의 독소와 탁한 에너지가 빠져나감

2. 스트레스에너지가 빠져나가고  마음이 편안해집니다.

3. 혈액순환촉진으로  부종에 도움이 되고  몸이 가벼워집니다.

4. 숙면을 위하는데 도움이 됩니다.

5. 손발이 따뜻해집니다.. 

 

모관운동의 방법: 

 

자리에 누워서 양팔과 다리를 하늘 위로 들어 올리고  힘을 살짝 빼줍니다. 

떨림이 오듯 가볍게  팔과 다리를 털어줍니다. 

목에 무리가 없으면   목도 살짝 들어줍니다. 

2~3분간 실시하고  양팔다리를 바닥에 털썩 내려놓고 손끝발끝의 느낌에 집중합니다. 

2~3번 반복하고 나면  손발이 따뜻해지는 걸 느낄 수 있습니다. 

움츠러들었던  몸이  펴지면서   편안해짐을  느낄 수 있습니다. 

 

추위에서 체온을 유지하는데 도움이 되는 음식

 

 

 

열량을 높이거나 신진대사를 촉진시키는 성분을 포함하고 있습니다. 

 

1. 고단백음식

육류 :(소고기, 닭고기) 단백질이 풍부해 신진대사를 증가시킵니다. 

생선: (연어 고등어) 오메가 3 지방산이 체온조절에 도움을 줍니다. 

 

2. 고칼로리 음식

견과류(아몬드 호두): 열량이 높아 에너지를 공급합니다. 

씨앗: (해바라기씨, 호박씨) 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다. 

 

3. 전분이 풍부한 음식:

고구마: 복합 탄수화물로 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다. 

쌀, 감자:에너지를 바꾸게 제공하여 체온유지를 도와줍니다. 

 

4. 매운음식  

 

5. 따뜻한 음료 :생강차 등  

 

단월드 모관운동으로  손발이 따뜻한 겨울 보내게요~