고지혈증이 고민이라면 - 단월드 모관운동

 

고지혈증

 

피가 깨끗하고 맑아야 건강할 수 있는데 

고지혈증이 계속 늘고 있고  60대 남녀환자수가 절정을 이룬다고 하네요

여성의 경우 갱년기 호르몬 변화, 식습관변화,  운동부족등 복합적으로 영향을 미친다고 합니다. 

 

고지혈증의 정의를 보면 

고지혈증은 필요이상으로  많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 

혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고  그 결과 심혈관계진환을 일으키는 상태입니다. 

최근에는 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증으로 정의하기도 한다 

                                     - 서울대병원 의학정보-

 

고지혈증은 일반적으로 증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많습니다. 

고지혈증이 심해지면  다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

1. 심장에 혈액공급이 원활하지 않을  가슴통증이 일어날 수 있습니다. 

2. 심장이나 혈관에 문제가 생길 경우 호흡곤란이 일어날 수 있습니다. 

3. 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 

4. 혈압변화로  두통이 있을 수 있습니다. 

5. 복부에 지방이 쌓여있을 경우 복부에 통증이 느껴질 수 있습니다. 

고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 

정기적인 검진과 건강한 식습관이 중요합니다. 

증상이 없더라도  정기적으로 혈액검사를 통해 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 

 

고지혈증에 좋은 운동

피를 맑게 하는데는  운동이 중요한 역할을 합니다. 

유산소 운동- .빠르게 걷기, 산책 .가벼운 속도로 뛰는 조깅.자전거 타기.수영

근력을 단련시키는 운동

 

운동강도 : 중강도 운동은 30분 이상 매일 하는것이 좋습니다. 

고강도  인터벌운동 : 짧은시간에  강한 운동과 휴식을 반복하는 방식  

 

유연성운동: 기체조 , 요가 필라델스

 스트레칭과 심리적 안정에 도움  

 

운동은 건강한 식습관과 함께  고지혈증관리에 중요한 역활을 합니다.  

개인적인 체력과 건강 시간 상태에 맞춰 적절한 운동을 선택하는것이 중요하며  

몸에 이상이 있으면 의상와 상담후에 하는것이 좋습니다. 

 

단월드 기체조에는 중강도, 고강도 운동, 스트레칭, 호흡명상으로 심신안정까지 할수 있게 구성되어 있습니다 

 시간이없는 사람에게 적절한 적절한 기체조중 한가지는 

  중강도, 고강도운동을 함께 할수 있는  모관운동이 좋습니다. 

 

중강도 고강도 운동 - 단월드 모관운동 

 

 

모관운동은 누워서 팔다리를 들고   팔다리를 흔들어 진동시켜주는것입니다. 

 힘을 빼고 속도를 조절하면서 중강도로 해도 되고 

 팔다리 머리까지 들고  강하게 흔들어  주는것입니다. 

처음은 1분도 어려우나  할수록 2분 3분  시간을 늘리며 체력에 맞게 할수 있습니다. 

1~3분흔들고  1분 쉬며 몸을 느끼고 를 반복하며 3~4회  정도 해줍니다.  

짧은시간이지만 운동했다는 만족이 일어날정도로 강력합니다.  

 

또한가지 중요한것은  흔들고 멈추어 느끼고  팔다리를 땅에 내려 편안한 상태에서

몸을 느껴주는 짧은순간 온전히 몸에 집중해주는 것입니다. 

몸에 집중하는순간  이완된 집중으로  마음이 너무나 편안하다는것을 알수 있습니다.  

 

 

고지혈증에 좋은 음식 

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어 고등어 정어리와 같은 기름진 생선 , 아마씨, 치아씨드, 호두

2. 식이섬유가 풍부한 음식: 귀리,통곡물, 콩류(렌틸콩, 검은콩등) 과일(사과 배, 베리류) 채소: 브로콜리, 당근, 시금치

3, 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 아보카도 오일

4. 견과류와  씨앗: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기씨, 아마씨 

5. 저지방 유제품- 저지방 우유, 요거트, 치즈

이외에도 가공식품, 설탕, 포화지방이 많은 음식을 피하고 균형잡힌식사를 하는것이 중요합니다. 

 

 

 매일 운동, 마음다스림, 식단관리로 고지혈증 예방하고 건강하게 살아요~