건강하려면 아는것을 실천하는것 - 단월드 모관운동

오늘  하루가 바빠 많이 피곤하다고 느끼는 하루였습니다. 

매일 하던 몸 씀이 아니라  바쁘게 움직이다 보니 더욱 피곤하다고 느껴졌습니다.

 

모관운동 실천해보기 

일을 다 마치고  그냥 쓰러져 자려다가  그래도 모관운동을 하고 자자 ~

시간을 2분씩 맞추고 (오늘따라 2분의 모관진동은 엄청 길게 느껴짐) 

먼저  팔다리를 들고  흔들어 진동시킵니다

먼저 중강도 정도로 2분 흔들고  2분 휴식하면서  팔다리 몸을 느낍니다. 

팔다리에 찌릿한 느낌을 느끼며 편안해짐을 느낍니다 

깜박 잠들었다가 2분 알람에  다시 시작합니다. 

다시 머리까지 들고 고강도로 2분 흔들어  털썩 하고 놓습니다.  

바닥에 완전히 맡기고  몸을 느낍니다.

처음보다 훨씬 몸의 느낌이 강합니다. 

2분이 끝나갈 쯤에는 꼭 잠으로 빠져들었다가  알람에 다시 시작했습니다. 

3번째부터는  아랫배가  따뜻해지고  몸통 다리까지  몸이 따뜻해짐이 느껴졌습니다. 

욕심이 나서 2번 정도 더하니  아랫배가 더욱 따뜻해지고 온몸이 따뜻해져

포근해진 느낌으로  잠을 깊이 잤습니다. 짧게 짧게 한 것이 20분 정도 했습니다.  

20분 정도만 해도  1시간 한 것 같은 효과입니다. 

당연히 아침에 상쾌하게 일어났습니다. 

 

 

 

모관운동 효과는 너무 좋습니다.

그러나 해보지 않으면  이것이 힘든 운동인지 쉬운 운동이지 

몸이 어떻게 변하는 지 알 수 없습니다. 

아무리 좋은 말을 들어  기억한다고 해도 그대로 실천해보지 않으면 

내 것이 될 수가 없다는 것을 새삼 알게 됩니다. 

 

일주일 정도  기간을 정해놓고  매일 모관운동을 하고

느낀점을  기록해 보면  꾸준히 할 수 있습니다. 

변화를 체험하면  몸이 피곤할 때  잠이 안 올 때 등등에 그냥 모관운동을 하게 됩니다. 

 

몸이 건강하고 싶다-운동으로 실천합니다. 

 

마음이 건강하고 싶다- 긍정적 선택과 실천입니다. 

 

좋은 책을 많이 읽는다 - 좋다고 생각하는 내용을  실천합니다. 

 

 

 

좋은 책의 메시지를 실천해 보기 

 *책을 읽고 핵심메시지나 교훈을 메모합니다. 

 *내용을 바탕으로 실천할 수 있는 행동을 생각해 봅니다. 

  *구체적인 실천계획을 세워봅니다. 

예) 자기 개발서에서 얻은 통찰을 기반으로  새로운 습관 들이기 위한 목표설정

 

  * 큰 변화보다 작은 행동부터 시작합니다. 

   *매일 조금씩 실천하면 점차 큰 변화를 이끌어 낼 수 있습니다. 

   *일정기간 후 자신이 실천한 행동을 돌아보고 어떤 변화가 있었는지 반성해 봅니다. 

    *이를 통해 지속적으로 개선할 점을 찾을 수 있습니다.