골반의 불편함 바로잡기 - 단월드 발끝치기

오래 앉아 있다 보면  허리가 뻐근해지고 뭔가 불편스러워지는데요

잘못된 자세를 모른 체 오래 앉아 있기 때문인 것 같아요

 

골반이 틀어지는 경우는 여러 가지 원인

 

1.  오래 않자 있거나 서있는 자세가 좋지 않으면 골반이 틀어질 수 있습니다. 

2.  한쪽 근육이 다른 쪽보다 강하거나 약할 경우 골반이 비대칭으로 변형될 수 있습니다.

3.  낙상이 나사고로 인한 부상도 골반의 비정상적인 위치를 유발할 수 있습니다. 

4. 운동부족 규칙적인 운동부족은 근육의 약화를 초래하여 골반의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 

옷을 입고 있을 때 옷솔기 중심이 한쪽으로 돌아가거나  신발 한쪽이 다른 쪽과 다르게  닳게 되면 

 골반이 틀어져 있는  경우입니다. 

 

 골반 틀어짐의 증상:

허리 통증, 엉덩이 또는 고관절통증, 한쪽다리의 길이가 다르게 느껴짐, 자세불균형.

옷을 입고 있을 때 옷솔기 중심이 한쪽으로 돌아가거나  신발 한쪽이 다른 쪽과 다르게  닳게 되면 

 골반이 틀어져 있는  경우입니다. 

 

 

 골반 교정   단월드 기체조   

자신의 몸의 균형을 기체조를 하면서 알아차릴 수 있습니다. 

여러 가지 좌우 교차체조를 하면서 몸을 느끼면 충분히 알 수 있게 됩니다. 

몸을 단련하는 것도 좋지만  먼저 몸을 균형을 알고  어느 쪽을 늘려야 될지 

어느쪽 근육을 단련시켜야 할지  알고 하는 것이 좋습니다. 

 

단월드 기체조는   몸을 늘리고 이완시키면서  좌우 균형을 맞추면서 합니다. 

근육을 풀어 몸을 이완시키면  몸이 제자리를 찾아가려는 느낌이 있습니다. 

그때는 몸에 맡겨줍니다. 

자기 혼자 하는 것보다 옆에서 봐주는 사람이 있으면 더욱 좋습니다. 

오래된 습성은  풀어놔도 오래된 습성을 따라가려고 합니다.  

반복적인 스트레칭으로  몸이 적응하도록 훈련합니다. 

 

1. 발바닥 붙이고  상체 숙이고 

양 발바닥을 서로 마주 붙이고 양손으로 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이쉬고  상체를 숙이면서 숨을 내쉽니다. 

숨을 놓아주고  가만히 허리와 좌골 부위에 집중합니다. 

 3회 정도 집중하고 느낌을 느끼면서 합니다. 

 

2. 엉덩이 바닥 치기

자리에 누운 상태에서 양 무릎을 세워줍니다. 

양발을 어깨너비로 벌리고 팔은 바닥에 편안하게 내려놓습니다. 

허리를 위로 10cm 정도 올렸다가 땅을 가볍게 칩니다. 통통거리는 느낌으로  

힘을 빼고 하다 보면  몸에 맞게 통통거려집니다. 

 멈추면 골반 다리에서 진동이 일어나 필요한 부분이 풀립니다. 

 

3. 발끝 치기  

   평소 하던 발끝 치기로   허리가 아프면 허리에  얕은 베개를 바치고 합니다. 

   다리 안쪽을 발바닥 쪽으로  쭉 밀어주면서  합니다. 

    *하다 보니  교정이 일어날 때   다리 안쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로  쭉 밀어지며

    골반이 맞춰지는 느낌이 들었습니다. 

   일어나 다리를 재어보니  짝이었던 다리길이가 맞추어져 있었습니다.> 

 

 

 

 

이외에도 교정에 필요한 많은 동작들이 있습니다. 

진단이 필요하면  센터에가서  도움을 받으면 좋습니다. 

 

꾸준한  관리방법:

스트레칭과 운동: 골반 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함한 스트레칭의 도움이 됩니다. 

물리치료: 전문적인 물리치료를 통해 골반의 정렬을 교정할 수 있습니다

자세교정: 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

 코어 근육을 강화운동으로  균형 잡힌 몸을 유지하도록 합니다.  

 

 

 

주의사항

운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하여 부상을 예방합니다. 

각운동은 자신의 체력에 맞춰 조절하고 무리가 가지 않는 범위 내에서 진행하세요

통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담합니다.