불면 스트레스- 단월드 뇌파진동 <홈트레이닝>

후덥지근한 여름밤 잠을 자려해도 뒤척여지며   힘이 드는 시간입니다 

 

수면장애를 한번 겪어봐서   잠못드는 밤이 많아지면 

 불면증으로 발전할까 봐  걱정되어서 미리 예방하려 노력합니다.

 

 

 

 

잠을 잘못 이루고 자고 일어나도 몸이 무겁다  중간에 자주 깬다.

중간에 일어나서 잠이 안 온다

 

이런 상태는 불면 초기 증상인데 

불면이 오래되면 약 먹어도 안돼!  하시면서 포기하고 힘들어합니다 

엄청난 불면 스트레스입니다 

 

이런 상태가 안돼도록  수면의 질을 개선을 위해 노력이 필요합니다. 

잠을 길게 자는 것보다 깊게 자는 것이 더 중요한 건 알고 계시죠?

 

5~6시간을 자더라도 숙면하고  점심시간에 15분 정도

휴식 또는 낮잠을 자도 충분하다고 느낍니다.

 

사람마다 패턴이 다를 수 있지만  공통적으로 필요한 것은  

잠을 잘 잘 수 있도록  집안의 환경과 몸의 환경을 개선하는 것이  우선입니다.

 

에어컨에 너무 몸을 맡기다 보면  몸의 상태가 안 좋아질 수 있죠.

 

몸의 환경을 잘 만들어주면  무더위도 잘 넘어갈 수 있습니다.

 

수면장애가 심하신 분들이  단월드 기체조, 명상, 호흡 , 수련하고

좋다 졌다는 분들이 많습니다.

 

몸의 환경이 개선된 덕분이겠지요.

꾸준히 하다 보니 어느새 좋아졌다고 합니다. 

수면장애 정도에 따라 시간의 차이는 있겠지요.

 

숙면에 도움이 되는 간단한 기체조 - 뇌파진동입니다 

 

 

 

앉은 자세(서서)에서 주먹을 쥐고 복부를

양손으로 동시에 또는 교대로 두드려 줍니다.

 

고관절과 무릎을 위아래로 반동하면서

두드리면 몸의 균형이 자연스럽게 맞춰집니다.

목도 살짝 도리도리 하면서 움직이면 목과 어깨의 긴장이 플립니다.

 

복부를 두드리면 부교감신경인 미주신경을 자극해 이완을 촉진하고

세로토닌 분비를 활성화해 좋은 기분을 느끼게 하는 효과가 있습니다.

 

5분~10분 정도 하다 동작을 멈추고  손바닥을 위로 무릎 위에 올려놓고 

숨을 들이마시고 길게  내쉽니다. 2~3번 정도 해줍니다

가슴이 편안해져서 더욱 깊은 잠을 잘 수가 있습니다. 

 

 

 

 

행복한 밤이 되시길 바랍니다