단월드 <허리통증> 기체조로 해결

 

요즘 남녀노소를 불문하고  허리 아픈 분들이 많습니다.

젊은 세대는  스마트폰, 컴퓨터 등이 많이 보급되면서

척추에 큰무리를 주고 있어서  

허리 통증이 점점 심해지고 있는 것 같습니다.

 

노년층은  근육이 많이 감소하면서  골격이 틀어지고 비뚤어져 

디스크 ,협착,등이 많아 걷기도 힘드신 분들이 많습니다.

 

척추를 잡아주는 근육들을 골고루 단련시키고

장기들을 잘 관리해줘야  합니다, 

 

특히나 허리에 영향을 주는장기는 신장, 방광, 자궁, 전립선 등입니다 

 

장기는  배꼽힐링, 장운동을 하는 것이 효과가 좋습니다

신경을 안정시키고 장을 따듯하게 할수 있어서 

허리 근육을 이완할수 있습니다 

서있기가 불편하신 분들을 위해 

편하게 누워서  하는 체조들을 알아보도록 하겠습니다 

 

 

1. 발끝치기 100개씩 하고 그대로 멈추고 힘을 빼기  X 3번 정도 합니다

 

 

2.  다리를 어깨넓이로 벌리고  엉덩이를 바닥에 두두립니다 

       30개씩3번정도 합니다.

 

 

3, 엉덩이를 땅에서 들어 올려  3초 정도 멈추고 내립니다 x 3번

 

 

4. 무릎을 들고 붙여서  왼쪽으로 45도 내려가 3초 멈추고

         오른쪽으로 45도 내려가 3초 멈추고  왕복 3번 정도 합니다.

 

5, 다리를 펴고  배꼽 힐링을 5분 정도 합니다.

 

6. 손을  아랫배에 대고  호흡을 편안하게 해 줍니다.

 

이렇게 하면   배가 따뜻해지고  허리가 가벼워져 사용하기 좋습니다 

단월드 기체조를 꾸준히 하시면  허리가 튼튼해집니다 ~

 

튼튼한 허리를 위하여!!!