단월드 기체조 - 정말 쉽고 효과좋은 모관운동, 발끝치기

 

봄이 기다려지는 마음입니다   

몸을 추슬러서 봄을 맞이해 볼까요 ~

 

단월드 기체조중에 가볍게 할 수 있는 정말 권장하고 싶은  기체조가 있습니다

바로 모관운동, 발끝 치기입니다

꾸준히만 하면 도움이 정말 많이 됩니다 

여러 가지 병들이   몸에 혈액순환이 안 돼서 일어나는 경우가 많습니다 

 

몸관리를 매일 하는 사람들이야  걱정이 없겠죠

몸이 너무 아파서  너무 피곤해서 운동하기 힘든 분들은

몸이 점점 무거우 지는 경우가 많습니다 

 

이런 분들이  조금만  마음 쓰면

 할 수 있는 운동이 바로 모관운동이고 발끝 치기입니다 

 

몸에 순환이 안되면 만병에 근원이 될 수 있습니다 

몸이 무거워 지죠 , 몸이 무거워지면 마음도 무거워집니다 

조금씩이라도  시작해서  몸을 가볍게 해 줍니다 

몸이 가벼워지는 걸 느끼면  하고 싶은 마음이 들게 됩니다 

 

다리가 무거움, 부종, 하지정맥, 혈전  등  혈액순환이 안되고 혈전이 생겨

일어나는 경우가 많습니다 

혈전은 또 머리혈관에서 생기면  치명적이죠 뇌출혈, 뇌졸중이 생기게도 하니까요  

모든 병은 미리 예방하는 것이  제일 좋은 것이죠

생각만큼 쉽지 않습니다 

 

저도 매일 정해놓고 하지만 피곤하면  조금 누웠다가 하자  하고 

그냥 잠드는 수가 종종 있습니다  아침에 일어나기가 힘이 듭니다

 

오늘부터 정해놓고  단월드 모관운동 발끝 치기를  해볼까요

 

 

 

1. 단월드 모관운동

 

옷은 편안하게 입고 자리에 눕습니다 

팔다리를 들고  이리저리 흔들어 고관절 어깨관절을 움직입니다 

- 내려놓습니다 -내쉬는 숨에 집중합니다

 

팔다리를 들고 조금 빠르게 흔들어 줍니다 -

내려 좋습니다 - 내쉬는 숨에 집중합니다

 

팔다리를 들고 머리 들고  최대한 힘을 내서 흔들어 줍니다

 배에 힘이 들어갑니다 

 

 머리를 들어  가슴떨림이 일어나게 흔들어 줍니다

-내려놓습니다 -내쉬는 숨에 집중합니다 

 

 몸에 냉기가 팔다리로 빠져나갑니다 

 마무리로 단전에 집중합니다   배가 따뜻해지고 

 따뜻함이 온몸으로 퍼져나갑니다 

 

모관운동의 효과:

하지정맥류개선, 부종개선, 수족냉증 개선, 집중력강화, 마음의 안정,

스트레스 완화, 성인병예방

 

 

 

2. 단월드 발끝이기  : 

 

편한 자세로   자리에 누워   발끝 치기 합니다 

 조금 아플 수 있지만  조금은 참고 해 봅니다 -멈춥니다 

 지릿지릿한 느낌으로 몸에 탁기가 빠져나갑니다  

 

3번 정도 합니다 

마무리로 단전에 집중합니다 -

아랫배가 따뜻해지고   온몸이 따뜻 해집을 알 수 있습니다 

 

발끝 치기 효과 

하지정맥류 개선, 부종개선, 수족냉증개선, 혈액순환개선, 시력개선

숙면에 좋음 , 머리열 내릴 때 좋음 , 성인병예방

 

봄을 맞이할려니 마음이 설레네요 ~