스트레스 오늘이 가기전에 해소하기 <단월드 수련>

 

 

1. 하루에 쌓인 스트레스를 모두 해소하자

 

스트레스를 풀지 않으면 기억에 오래 남아

뇌를 긴장하게 만드는 요인이기도 합니다 

뇌는 사령탑으로  뇌가 긴장하면  몸과 마음이 긴장되어

일이 잘 안 풀릴 수도 있습니다 

 

 스트레스는 코르티졸의 분비를 촉진하여 혈압, 맥박

포도당수치 호흡을 증가시키고 근육의 긴장도를 높여줍니다 

만성피로와 우울증  발생원인이 되기도 합니다 

기억력이 떨어지는 증상도 나타납니다 

 

 

 

2 스트레스를 풀기 위한 하루 점검하기 

 

하루를 정리한 다음  무엇이 남아 있는지  마음을 점검해 봅니다 

사람을 만나면서, 일을 하면서, 가족과 이야기하면서 , 음식을 만들면서 ,

어떤 마음  어떤 감정으로   사람을 만나고 일을 했나 

어떤 마음으로 음식을 만들었나 하면서 하루를 되짚어 돌아봅니다 

이런 습관이 들면  바로 알아차릴 수 있는 감각이 깨어납니다 

 

하루생활에서  겉으로 드러나지 않지만 

마음에 걸림이 보이는 것이 있습니다 

나도 모르게 누적되는 것이 남아있지 않게 하기 위함입니다 

 

 

3, 스트레스 풀어내기

 

 단월드 수련- 기체조 <뇌파진동, 모관운동>

 

뇌파진동  :  자리에 편안하게 앉아서   도리도리 뇌파진동을 합니다 

     긴장된  목을 좌우로 살랑살랑 5분 정도  흔들어  목을 풀어줍니다 

     목이 가벼워지면  리듬을 타고 더 깊이 풀릴 수 있도록 이완된 집중을 합니다 

    목이 풀리고  머리가 가벼워집니다      

 

모관운동:  자리에 누워서  팔다리를  쭉 펴서 들고   흔들어 줍니다 

                 자신의 몸에 맞게 하고  자리에 내려놓습니다 

                 팔다리로  스트레스 기운이 빠져나간다  의념합니다 

                마음에 걸렸던 기억이나 감정이  팔다리로 지릿지릿하면서  빠져나갑니다 

                가슴이 편안해지고  몸이 가벼워집니다

            마음에서  되었다는 생각이 듭니다  

               

   마음이 편안하면 꿈을 꿔도 좋은 꿈을 꿉니다  

혹시라도  스트레스가 마음에 불편함이 남아있다면 

잠자면서 모두 해소된다라고  뇌에 이야기를 해줍니다

신기하게  수련 후에는  뇌가 말을 잘 듣습니다  

 

 

 

그날그날 스트레스 해소는 건강하게 사는 비결이기도 합니다