기분좋은 시작 - 명절연휴의 피로회복하기 <단월드 홈트레이닝>

명절연휴도 끝났습니다  명절연휴 동안  푹 쉬고 

일상생활이 시작되니  후유증에 몸이 뻐근합니다 

피로가 많이 누적되어 있으면 몸의 면역력이 약해질 수 있습니다 

 쌓였던 스트레스와 피로를 풀어주는 것이 좋을 것 같습니다 

여행으로  힘들었던 것 , 가족모임으로 스트레스받았던 것 ,

모두 몸에서 떨어낸다는 마음으로 

 단월드 홈트레이닝으로   가볍게 기체조를 합니다 

 

-단월드 기체조 -

 

 1.온몸두드리기 - 손바닥이나 주먹을 가볍게 쥐고  어깨 팔 가슴 뒤에 신장 엉덩이 다리전체를

                         골고루  두들겨  몸이 숨 쉬게  해 줍니다   몸과 마음이 시원해집니다 

 

2. 온몸 늘리기 - 두 팔을 깍지껴  하늘을 향해서  

                         척추 마디마디가 늘어나는 느낌으로 늘려줍니다 

                       *옆으로 숙여 옆구리도 늘려줍니다 좌측 우측 

                        *앞으로 숙여. 등 , 오금이 당기도록 해줍니다  

                         *두 손으로 허리 집고 앞면이 펴지도록  뒤로 45도 정도 넘겨줍니다 

                             기장되어 있던 근육들이 편안해집니다 

 

 

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3. 다리 벌려 숙이기 

                          *다리를 옆으로 벌려  다리안쪽을 두드려 주고    앞으로 숙여  고관절도 열어줍니다 

 

 

4. 반가부좌로 앉자  도리도리 뇌파진동하기

                            * 도리도리 뇌파진동 하면서  스트레스로 저장된 정보는  정화합니다

                                      머릿속에 상쾌해집니다. 

                            * 명상하기 : 계획해 놓은 꿈을 이미 이루어진 모습으로 기분 좋게 상상합니다 

 

혼자 하기 힘드신 분은  영상 보고  같이 하시면 좋습니다 

*단월드 홈트레이닝 https://www.youtube.com/watch?v=8vpYG7Hliz0

 

 

연휴 중에는  일상생활에서  일탈하기가 쉬운데 

제가 아는 지인은   평상시와 연휴가 다를 바 없이 꾸준히 생활합니다 

주말이니 쉬자. 연휴니까 쉬자. 휴일이니까 쉬자.   쉬자 쉬자를 노래하듯이 하는데

이분은  그저 묵묵히, 어김없이 4시 반에 일어나 기도명상을 꾸준히 합니다 

명절이라고 다르지 않더군요 

기도명상이 일상이 되어있는 분의 삶을 보니 평온하고  중심이 잡혀있습니다 

주변을 편안하게 하는 힘이 있어 가까이 있으니 절로 힐링이 되어 좋았습니다

 

 

 올해도 단월드의 꾸준한 수련으로    힘든 사회환경 속에서도  평온함을 유지할 수 있기를  바라봅니다 

그 평온함이 주변을 힐링할 수 있기를 또한 바라봅니다