단월드 기체조 명상 - 무릎의 건강 생활

*겨울철  무릎 시림 무릎통증  다리 부종

 

겨울이라 무릎 시림이 많고 통증, 부종으로   걱정이신 분들이 많습니다 

보통  단월드  기체조 할 때에는 하체는 무겁게 상체는 가볍게 하라는 말을 많이 듣는데요

하체의 힘이 받쳐 줄수 있어야  몸이 건강하고  수련도 잘된다는 이야기인 거죠!

하체가 약하면 제일 먼저 탈이 나는 것이 무릎인 것 같습니다  

발이 잘 시리고 무릎이 아프면   하체로 순환이 잘 안 되고 있다는 증거이기도 합니다 

다리 근육에 힘이 약해서  순환이 잘 안 되면  물이 고여 다리가 붓기도 하는데요

 발가락을 접어보면 힘이 없는 경우가 많습니다 

 

 

 

 

이럴 경우에는  근육의 힘과 발가락에 힘을 키워주면 좋습니다 

저도 신경서서 발가락에 힘을 주고 걸어 다니는데  

발가락 힘이 많이 좋아진 걸 느낄 수 있습니다 

발가락의 힘이 좋으면  무릎에서 받아들이는 충격을 분산할 수 있어서  무릎보호에 도움이  됩니다 

 

발가락 끝에  경락에 끝점들이 있어서    장기를 건강해지게 하는 효과도  있습니다 

 엄지- 간, 비장 검지 : 위장   중지- 신장  약지 -담 새끼- 방광    

위의 장기들로 보면   근심걱정 많을 때에  화가 많을 때에 두려움이

많을 때에도 무릎이 안 좋아진다는 걸  알아차릴 수 있습니다 

무릎을 좋아지게  하려면  감정을 잘 다스려서  마음을 편안하게 함과 동시에

발가락과 더불어 하체를 단련해 주는 것이  오래 무릎을 쓸 수 있는 비결이기도 합니다 

저도 단월드 수련을 처음 시작할 때쯤은  무릎이  시큰거리고  많이 아팠었는데 

지금은 무릎 걱정은 안 하고 삽니다 

 

*무릎을 위한 운동 -단월드 기체조

 

서서 발끝으로 지탱하기 (발가락에 힘 키우기 )

벽에 기대에 의자높이만큼  앉았다 일어서기 -할 수 있는 만큼 하기

(일어설 때 발바닥을 밀고 올라오듯이  앉을 때는 단전힘으로  무릎이 안 아플 만큼만 합니다 )

발끝 치기 , 모관운동.  장근술.  장운동.

 

발가락 끝점 누르기(BHP)- 누르다 보면 아주 아픈 곳이 있습니다  더 오래 눌러줍니다 

몸이 어디선가 자극이 오고 좋아지는 느낌이 있습니다 

*효과가 아주 많습니다만   특히나 다리에 순환이 잘되고  발가락의 힘이 좋아집니다 

 

 

 

 

*무릎을 위한 명상 - 마음을 편안하게 하기 

 

기체조를 하고 편안하고 바르게 앉자  호흡 명상을 합니다 

손을 무릎 위에 올려놓고  내쉬는 숨에 걱정근심을 내보냅니다 

들이쉬는 숨에 맑은 에너지를 들이마십니다 

내쉬는 숨에  내 안에 화를 내보냅니다 

들이쉴 때 맑은 에너지를 들이마십니다 

내쉬는 숨에  내 안에 두려움을 내쉽니다 

들이쉴 때 맑은 에너지를 내쉽니다 

마무리할 때는  무릎이 건강해서 가고 싶은 곳을 마음껏 다니는 상상을 합니다 

 

반복해서  하다 보면  마음이 편안해지는 상태가 됩니다 

몸과 마음은 하나로 작용한다는 것이 중요한 사실인데요 

약이나 기능성 식품을 드시더라도 

단월드 기체조 명상 호흡을 함께 병행하시면  크게 도움이 되실 거라 봅니다