단월드 모관운동- 냉증해소하고 몸을 따뜻하고 훈훈하게 ~

 

 

냉증에 대한 증상과 부위는 제각각 다르게 나타나지만

모두 체내 호르몬 분비기능의 불균형과  혈액순환장애가 문제입니다

 

여러 문제 중에 

몸이 냉한 사람은 하복부가 약해  배에 모여있는

혈액을 원할하게 순환시키지 못하는 경우가 많습니다 

평소에 따뜻한 음식을 먹고 혈액순환을 돕는  단월드 기체조 호흡 명상을 통해

몸의 온도를 높이는것이 좋습니다 

 

방법 1

장운동, 단전 치기 

하복부 : 하복부가 약하면  장기능이 다 약할 수밖에 없습니다 

장을 운동시키는 방법은  단전 치기와 장운동입니다 

단전 치기: 주먹을 쥐고  아랫배 부위를  스펀지 두들기듯 10분 이상 집중하며 두들겨 줍니다 

열이 많이 나는 것을 알 수 있습니다 

장운동  : 배를 앞뒤로 밀고 당기고 합니다 

장기들이  운동하며  마사지가 되고  배가 따뜻해지는것을  느낄 수 있습니다 

호흡명상: 단전에 축기가 되어지고  온몸으로 열기가 퍼져 나갑니다 

 

효과: 장을 자극하면  유익균이 많아지고 세로토닌, 도파민 호르몬이 분비돼 

장이 건강해지고 기분이 좋아집니다 

아랫배가 따뜻해지고  힘이 생깁니다 

만성피로가 호전됩니다 

호흡근이 풀리면서 호흡이 깊어집니다 

장기능이 활성화됩니다 

수족냉증이 개선됩니다

변비 설사에 효과 있습니다  

 

*주의 몸에 맞게 두들기고 장운동 하다 통증이 일어나면  멈추고 시계방향으로 

쓸어주고 합니다  약해져 있는 배 근육이 처음 할 때는 아플 수 있습니다 

 

 

 

방법 2

모관운동 

 

모세혈관이 70% 이상 모여있는 팔다리를 모관운동으로 풀어   혈액순환을 촉진시킵니다 

모관운동의 효과: 전신의 혈액순환을 도와 뇌에까지 산소를 충분히 공급해주기 때문에 

두통에도 효과적이며  기관지 천식이나 피부병에도 탁월한 효과가 있습니다 

다리를 들고 하기 때문에   다리 쪽으로  몰려있던 혈액이 순환되며

하지정맥류도 도움이 많이 됩니다 

 

 체조 방법:  처음에는 팔다리를 들고1분 정도 살랑살랑 털어주고 

 허공 자세로 바닥으로 떨어뜨립니다  손끝 발끝으로 냉기가 빠져나갑니다 (1분 정도 합니다 )

 다시 팔다리를 들고 모관운동을 좀 빠른 속도로  하면서 2번 3번 반복합니다 

냉기가 충분히 빠져나가면   손을 아랫배에 올려   천천히  자신에게 맞게  복식호흡을 합니다 

온도가 충분히 느껴지면  호흡을 관합니다 

 

그 외 단월드에  기체조를 많습니다   다양한 기체조로  몸 전신을 풀어주면 

혈액순환장애 냉증을 해소하고  몸을 따뜻하고 훈훈하게 만들어줍니다~