단월드 홈트레이닝 - 평상심으로 건강한 겨울나기

건강관리에 평상심이 필요한 시기인 것 같습니다 

추워서 움직이기 싫어지는 날이 많아지니까요 

 운동을 건너뛰고 하다보면 게을러져서  쭉 안 하게 될 것 같습니다

 

단월드  기체조 호흡 명상을  열심히 할 때에는 밖에 날씨가 추워도  몸의 상태가  좋아서

별로  추위를 겁내지 않고 활동성이  좋은것 같습니다 

 

 세계적으로   에너지 부족 현상으로  큰일이 날 것 같은데요  

 겨울이니만큼  집안에서도  따뜻한 옷으로 입고  수련으로 몸의 온도를 올리면 

 조금이라도 에너지 절약이 되지 않을까 생각도 해봅니다 

 

평상심은   꾸준하게 수련을 을 하는것입니다 .  

꾸준하게 하다보면   정말 건강한 몸이 되니까요 ~ 

 

오늘도  단월드 홈트레이닝  -  기체조 호흡명상 -

 

1. 굴렁쇠:  효과:  긴장된 척추선을 자극하여 기혈순환을 돕습니다 

                 (주의 : 꼬리뼈가  나온 사람은  조금 두꺼운 매트 위에서 합니다 )

 

 

 

 

2. 모관운동 : 팔, 다리, 머리를 들고 고강도로 1분~2분 털어줍니다 

                     효과: 모세혈관 강화. 피로 해소. 다리 부종. 수족냉증. 등등  

 

3. 허공 자세 : 이완   모두 힘을 빼고  몸 전체를 관합니다 

                      효과: 몸과 마음이 이완되어 편안해집니다 

 

 

4. 축기 : 손은 단전에 올리고   다리는 무릎을 기역자로 들고  유지합니다  (시간은 길수록 좋습니다 )

              호흡은  일부러 하는 것보다  호흡이 되는 것을 지켜보는 것이 좋습니다 

              <  * 주의   : 허리 아프신 분은 너무 무리하지 않습니다 >

 

              보통은  20분 정도합니다  

               시간이 길어질수록  몸에 변화는 다양하게 일어납니다 

                저는 이자세를 좋아합니다   몸이  다 풀리면서 힘도 생기니까요!

          효과:   면역력이 좋아짐 , 근기가 장해짐 ,  허리에 힘이 생김  

 

 

5.   단전에 집중하기 :  

                              효과:   단전에 압축되고  힘이  좀 더 장시간 유지됩니다 

         

 

마무리 : 가벼운 기체조로   마무리합니다 

 

평상심 을 가지고    단월드 홈트레이닝 으로     올겨울도  건강하게 생활하게요 ~