단월드 홈트레이닝- 피부건강 뼈건강

-단월드 홈트레이닝-

-겨울철 피부를 건강하게   뼈도 건강하게  -온몸 두드리기 

 

춥다고 웅크려 들고  옷을 겹겹이 입다 보니  답답함을 느낄 때가 많습니다 

 

한 번씩은    온몸을 두드려  피부와 뼈를 건강하게 하면  좋을 것 같습니다

피부를 두드리면 혈이 열리고  파동은 뼈를 건강하게 합니다  

 .

단월드  홈트레이닝  기체조에  보면   온몸 두드리기가 있는데요 

 순서대로 두드려도 좋구요  그냥 무작위로 두들겨도   좋아요

 

  

 

저는 생각없이 두들기는 걸 좋아합니다 몰입할 수 있거든요

 

  편안하게 앉자서   눈을 감습니다   가슴을 먼저 가볍게  두들겨 줍니다

두들김에  파동이  피부 근육 뼛속까지 전달된다고 상상해줍니다 

 

엉덩이도 좌우로 흔들면서  리듬을 타고  합니다  점점  몸에 리듬에 들어가고 

손이 절로 절로 가는 느낌이 들면  그대로 손에 맞겨서  몸을 두들기게 합니다

 강도가 조절되며  전신을 두들기게 됩니다

머리, 팔, 다리, 몸통, 손이 닿는 곳은 모두 두들기고 많이 두들기고 싶은 곳이 있으면 

그곳은 좀 많이 두들겨 주면 도움이 됩니다     흐름이 좋지 않은 곳입니다

 

10분이 걸리 때도 있고  20분이 걸릴 때도 있습니다 

자연스러운 리듬을 타고 싶으면  잔잔한 비트 음악  틀어놓고 하면 

훨씬 집중하기 좋습니다 

 

-뼈를 건강하게 -

뼛속까지 전달되는 파동이  뼈를 진동시킵니다  

몸을 두드리는 것은  골밀도를 높여줘서  뼈를 튼튼하게  합니다 

골다공이 심하면  있으면  가볍게 두들깁니다 

 

-피부를 건강하게  호흡 하기  -

두드림을 멈추고   자세를 바르게 하고 편하게 앉습니다 

몸을 느끼면  피부가 숨 쉬는 느낌을  느낍니다 

가만히 집중하면서   숨이 나갈 때 몸이 작아진다고 상상합니다 

숨이 들어올 때   몸이 커진다고 상상합니다 

몇 번 반복합니다 

 

-더불어 일어나는 효과-

몸에 에너지가 교환되며 탁한 에너지가 빠져나가고 

 맑고 신선한 에너지가  몸속으로 들어옵니다 

  몸에 온도가 올라갑니다 ,  만성피로 해소에 좋습니다 

혈액순환이 좋아집니다,   폐기능이 좋아집니다 

 

단월드 홈트레이닝으로  항상 건강하게요!!!