점점 겨울로 접어들어 날씨가 추워집니다
많이 움직이기 싫어지는 계절이기도 합니다
몸이 무거워지는 계절 몸이 무거워지는 만큼 자기도 모르게 마음도 무거워지는 것 같네요
이럴 때일수록 몸을 잘 관리해서 정신도 건강하게 지내야 할 것 같네요
단월드 홈트레이닝으로 건강관리합니다
우리가 살기위해서 밥을 먹듯이 정신이 살기 위해서는 수련을 밥먹듯이
적어도 하루 한 시간 이상은 해주는 것이 좋다고 생각합니다.
몸 건강에도 좋지만 정신건강에도 아주 좋습니다
눈에 보이지 않는 정신은 깨어있지 않으면 어떻게 변해가는지 모르게 변해서
삶의 질이 떨어지는 경우가 많습니다.
단월드 기체조 호흡 명상은 경험상, 다른 분들의 의견을 들어보면
의식이 깨어있게 만드는 아주 좋은 수련이라 할 수 있습니다
단월드 홈트레이닝 수련
1. 온몸두드리기 : 서서나 앉자서 온몸을 두들기기 15분
순서 : 왼쪽부터 시작합니다 왼쪽 가슴-어깨 -손바닥-손등-어깨 -
오른쪽 가슴 -어깨 -손바닥-손등 -어깨 -
가슴 중앙 두들기며 소리 내기 - 허리 숙여 신장 두드리기 -
양쪽 엉덩이 - 뒤쪽 허벅지 - 종아리 -
앞쪽 발등- 정강이- 앞쪽 허벅지-
옆쪽 허벅지- 옆쪽 종아리 - 옆쪽 발목-
안쪽 발목 - 안쪽 종아리 -허벅지 -고관절 - 아랫배 두들기기 -
양팔을 아래 45'로 벌려 몸 느끼면서 숨쉬기
효과 : 피부가 호흡하면서 기혈순환이 잘되고 온몸에 탁기가 빠져나가 시원합니다
2. 서서 항아리 자세로 연단하기 (5분~ 10분 ~20분 ~30분 )
두발은 어깨넓이 벌리고 팔은 가슴 앞에서 지구본을 안듯이 합니다
처음에는 가슴에서 손끝으로 숨을 내쉬고 가슴이 편안 해지 지면 아랫배 단전에 집중해서
호흡을 관합니다 잡생각이 많이 나면 서있는자세를 낮추어 줍니다
집중이 잘되면 힘든 것도 잘 넘어갈 수 있습니다. 해볼수록 잘할 수 있다는 자신감도 생깁니다
많은 생각들이 일어나기도 하지만 정리도 잘됩니다
힘들다 느껴지면 무엇이든 힘든 과정을 넘어가 보겠다는 마음을 먹으면 근기가 생깁니다
이런근기를 키워나가면 일상생활에 도움이 많이 되죠.
효과: 팔 어깨순환을 도와주며 가슴이 풀리고 답답하던 마음이 편안해집니다
몸이 더워지고 다이어트에도 도움이 많이 됩니다
3. 서서 온몸털기 : 약간 긴장된 곳이 있으면 서서 무릎을 위아래로 출렁거리며 몸을 풀어줍니다
4. 앉자서 명상하기 : 자리에 앉습니다 손을 앞에 집고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 천천히 내려놓고
척추를 바르게 세워줍니다 손은 무릎 위에 삼지(엄지 검지 중지)를 모아서 무릎 위에
올려놓습니다
무념 명상에 들어갑니다
5. 효과
몸과 마음을 객관적으로 보게됩니다
건강도 행복도 스스로 선택하고 창조할 수 있는 힘도 커집니다
명상을 하면서 나 자신을 믿고 존중하며 자존감도 커집니다
집중력, 기억력, 통찰력, 직관력이 좋아집니다
감정조절의 힘이 길러져 평상심을 유지할 수 있습니다
목표에 대한 집중력과 결단력이 생깁니다
창의성과 직감이 발달합니다
단월드 기체조 호흡 명상을 하면 몸과 마음이 건강할 수 있는 조건이 갖추어지고
당연히 건강해질수 밖에 없는 것 같습니다
단월드 홈트레이닝 수련으로 올겨울도 행복해지게요 ~~~
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