허리를 건강하게 하려면 무엇을 해야 될까요?

요즘 혹시 허리가 아프신가요?

저도 좀 요즘 허리가 아파 관심이 가져지네요

 

허리 통증의 원인은  알아보니   

척추 디스크, 척추 측만 전만 후만. 골반 문제, 고관절 문제. 자궁 신장이상. 뱃살 등등 아주 많습니다 

몸에 이상이 없는데 허리 통증이 있다면 그것은 정신적인 문제일 수 있습니다 

정신적으로 보면 생활고의 부담, 책임감, 자신이 짊어져야 된다고 생각되는 여러 부 담감이 

허리를 아프게 한다고 합니다 

 

여러분의 원인은 어디있다고 생각하시나요

어쨌든 예방이든 치유든 해야 될 것 같습니다 

허리운동은 척추의 부담을 줄여주고 부담되지 않게 하는 것이 중요합니다 

과격하게 하면 도움이 되지않죠

 

이럴 때는 자신의 상태를 정확하게 아는 것이 중요합니다

병원에서 x-ray 찍어 보고 상태가 어떤지 정확하게 알고 운동을 하시면 도움이 됩니다

 

 오늘은 신장이상으로 아픈 허리를 위해   단월드 기체조를 해볼까요?

 

항상  뇌와 몸을 긴장시키는 것은  도움이 되지 않으니  이완이 필요합니다

 

허리 통증이 있으신 분들은 대부분은 아랫배가 차가워져 있습니다 

 

먼저  아랫배가 따뜻해져야 합니다   오늘은 아랫배를 따뜻하게 해서 

신장을 기분 좋게 하고 신장에 기운을 넣어주죠

 

그러면 신기하게 허리 통증도 줄어들어 있는 것을 알 수가 있습니다

 

-한번 따라 해 보시면 좋겠습니다 -

1. 온몸 이완- 두 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 위아래로 출렁거리며 몸이 편안해질 때까지 해준다

2. 허리를 가볍게 10번씩 돌려준다

3. 아랫배 온도 체크

4. 그대로 서서 주먹을 가볍게 쥐고 아랫배를 두들겨 줍니다 

3분에서~5분 정도 두들기면  따뜻해진 것을 느낄 수가 있습니다 -온도 체크

  (좀 더 길게 10분~ 30분)  이 정도면 아랫배에서 불이 나는 것처럼 느껴집니다

  너무 허리가 안 좋으신 분은  차가운 기운이 더 많이 느껴질 수도 있습니다 

 차가운 기운이 빠져나간다고 생각하시면 됩니다.

4. 배를 시계방향으로 쓸어주시고  손을 펴서 아랫배에  대고   아랫배에 온도를 느껴봅니다 (온도 체크)

   배를 밀고 당기고 처음에는 가볍게 하다가 풀리면 더욱 깊이 들어갑니다 

  숫자를 세면서 집중하셔도 되고 들어갔다 나갔다 하는 것을 마음으로 보면서 하셔도 됩니다 

   이렇게 집중하면  점점 온도가 올라가고 땀도 많이 나실 거예요

  이 정도 되시면 배를 한번 쓸어주고  온도 체크 한번 해주시면  변화에 기분이 좋아지실 거예요

 5  이제  손을  더 뜨겁게 비벼 허리 뒤 갈비뼈 아래로  살짝 밀착시켜주면 

   신장에서 아! 좋다 하는 느낌이 날 거예요  그런 느낌이 없더라도 실망하지 마세요

   신장에 관심을 주는 순간  신장은 기뻐할 거예요

6. 조금 힘드시면 자리에 누우셔서  팔다리를 편하게 펴시고 누웠다가 일어나세요

7. 괜찮으신 분은 앉아서  좋으실 만큼  단전 명상하셔도 좋으시네요

 

  많이 좋으신 거 같죠  다음에 또 봬요~~~~

 

당신에게 쉴곳을 드립니다