단월드 기체조 호흡 브레인명상- 즐거운 추석을 위한 준비

 

 

 이제  추석이 얼마 남지 않았습니다.

가족 일가친척을 다 챙길려 하면 스트레스도 받습니다. 

자녀, 손주들이 오기만을 기다리는 부모님들은 마음이 설레겠지요.

너무 바라지말고 서로 도우며  서로의 입장이 되면 

올추석도  만나서 행복한 추석이 될거라고 봅니다.

미리미리 추석 예방접종 으로  마음이 열릴 수 있도록  준비하면 좋겠지요. 

 

항상 느끼는거지만  감정을 눌러놓으면 언재든 폭발합니다. 

그것이  싸움이 되든지 병이 되든지 하는것죠!

 

이번에는  단월드 기체조 호흡 브레인 명상으로   눌러놓았던 에너지를 풀어내고 

기분 좋게 추석을 맞이 할 수 있도록 해보는것도  좋은 묘약이 될수 있습니다.

단월드 기체조 중에   쉽고도 편하게 할수 있는  것을 해보면 좋겠습니다   

함께 해보게요

•    추석을 즐겁게 만드는 단월드 기체조 <홈트레이닝>

1. 누워서 발끝 치기 1~2분 하고 멈추어 발끝 느끼기

            효과: 깊은 수면, 눈이 맑아짐

 

2. 모관운동 하기 1분 -팔다리 들고 진동시키다 바닥에 놓고 손끝 발끝 느끼기 

           효과: 전신 빠른 순환으로 피로가 빨리 풀림 

 

3. 엉덩이 들어 올리기- 발과 어깨를 땅에 대고 엉덩이 들어올리기  3번 정도 합니다

           효과: 다리 힘과  위장이 좋아집니다 

 

 

 

 

4.  합장 합족 운동- 손은 가슴 앞에 합장  발은 골반 앞에 합족   위아래로 쭉 폈다 

      손은 가슴 발은 골반쪽으로 모아주는 것을 반복합니다.

                               효과: 고관절, 어깨관절을 풀어주고   허리 힘이 좋아집니다 

 

   

 

5. 누워서 발끝 잡기-발끝을 잡고 무릎을 쭉 폅니다  발끝이 안 잡히면 

                               다리 중간만큼 잡으면서  뒤꿈치를 쭉 밀어줍니다 

                           효과:방광 신장이 좋아짐, 다리가 가벼워짐 

 

6.  축기 연단 하기- 3 분하고 5번 자세 1분  -축기 3분 - 5번 1분-축기 3분 -5번 1분 

                            효과: 에너지가 충전되면서 몸에 힘이 생김 

 

7. 누워서 반가부좌 하고  3분 단전 관하기 

                             효과: 편안해지고  충만해짐 

 

 

 

 8,  마무리 기지개 한번 켜시고  좌우로 몸을 움직여 풀어줍니다.

                        효과: 모인 에너지를 전신으로  보내서  전신 활력 충전합니다 

 

이렇게 날마다  홈트레이닝 하면  에너지가 충전되어서  많이 피로하지 않고 

특히 스트레스 덜 받고  기분 좋게 추석을 지낼 수 있습니다 

 

긍정적인 생각과 환한 웃음은  좋은칭찬은  즐거운 추석이 될것이라 

미리 예견 합니다.