계절성 우울증(SAD)에서 건강한 생활로변화 - 단월드 발끝치기

계절성 우울증(Seasonal Disorder.SAD) 은 계절의 변화에 따라 발생하는 우울증이 한 형태입니다. 

주로 겨울철에 발생했지만  요즘은  봄에  많이 발생한다고 합니다.   

주요 특징과 원인을 알아보겠습니다. 

 

 

 

주요특징

 

1. 우울감: 지속적인 우울한 기분.

    요즘 20~30대 청년우울증이 다른 연령대보다 많아져 10명 중 4명꼴로 나타났다고 합니다. 

    전문가들은 겨울철보다 봄철에 자살률이 높다고 합니다. 

   봄철 우울증이 지속된다면  병원이나, 전문상담가를 찾아 적절한 조치가 필요할 것으로 보입니다. 

2. 수면변화: 과도한 수면 또는 수면부족

3, 식요변화: 특히 탄수화물에 대한 갈망증가와 체중변화

4. 집중력 저하: 일상적인 활동에 대한 흥미감소

5. 피로감: 에너지가 낮아지고  피로를 느낀는 경우가 많음 

 

 

 

원인

 

1. 일조량감소: 겨울철에 일조량이 줄어들어 생체리듬이 영향을 받습니다 

      이는 멜라토닌과 세로토인과 같은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. 

      요즘은 태양을 가리고 빛을 안 보려는 시대의 흐름으로  계절에 상관없이   

     우울증이 많은 것이   현실인 것 같습니다. 

2. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발생할 확률이 높습니다. 

3. 환경적 요인: 봄철은 새로운 시작으로 입학 졸업 취업 인사 이사 등으로 사회적 변화 많은 계절입니다. 

새로운 변화에 적응하지 못하면  남과 비교하며 우울증이 깊어질 수 있습니다. 

 

대처방법

1. 빛치료 : 인공적인 빛을 사용하여 일조량을 보충하는 방법입니다. 

2. 정기적인 운동: 신체활동은 기분을 개선시키는데 효과적입니다. 

3. 전문가와 상담: 심리치료나 상담을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 

4. 약물치료: 필요한 경우 항우울제를 처방받을 수 있습니다. 

 

건강한  평소 대처방법 

1. 좋아하는 운동은 하루 한 시간씩은 매일 합니다. 

  운동은 몸에 정체된 에너지를  정화하고 새로운 에너지를 충전하는데 도움이 돕니다. 

  감정적인 에너지는  한 곳에 머물러 병증이 되는 경우가 많은데   매일 한 시간의 운동은 

  전신순환으로  병적인 에너지를 정화하고 새로운 에너지로 채워  기분이 새로워지게 하는데 

  좋은 효과가 있습니다.  

  그런 면에서는  전신순환운동에 좋은 것은 단월드 기체조를 들 수 있습니다. 

  단월드 기체조는  몸의 에너지흐름을 알 수 있도록 집중하며 

     풀리지 않은 곳을 알아차리고  풀 수 있어  몸을 균형 잡을수 있습니다. 

 

2. 단월드  명상  -지금의 상태 알아차리기 

    자신의 지금 감정의 상태를 알아차리고 풀어낼 수 있습니다. 

   자신도 모르게  감정에 선택당하여  생활할 수 있습니다. 

    명상은   감정을  스스로 선택한다는 것을  알아차릴 수 있습니다. 

   자신의 어떤 선택으로 지금 이 감정을 잡고 있는지 알아차리고 나면 

  긍정적이고 희망적인 선택을 할 수 있습니다.

 

3. 하루마무리  0점을 회복하고  잠자리에 들기-단월드  발끝 치기 

     자리에 편안하게 누습니다. 

   팔은 아래로 편안하게 내리고  다리도 아래로 곧게 뻗어  발을 가지런히 놓습니다. 

    발끝을 탁탁 부딪히며   발끝 치기 동작에 의해 움직여지는 몸을 느낍니다. 

    어디에서  통증이 일어나는지 속도를 다르게 할 때 어떤 반응이 일어나는지 

   느끼면서 하면  생각은 살아지고 감각만 남게 됩니다.  

   멈추고 손끝발끝으로   불필요한 에너지를 모두 내보냅니다. 

   손끝발끝이 지릿지릿하면서  빠져나갑니다.  

  머리는 비워지고 몸은 사라지듯이 가벼워져  깊은 잠에 들에 됩니다.

 아침에 일어나면 상쾌한 하루  새로운 하루가 시작됩니다.