단월드 홈트레이닝 - 스트레스 빠르게 풀어내는 기체조

 

 

스트레스 많은 여름!

더위를 이기지 못해 스트레스!

비가 많이 와서 출근길 엉망이라 스트레스!

 

여기저기 사고가 많이 나서 걱정 근심이 많아지는 

요즘입니다

.

가슴이 답답하고 어깨가 무겁고  머리는 열나는 증상

소화도 잘안되는 증상이  일어납니다. 

 

이럴 때 전문용어로 수승화강

水升火降 

수기는 독맥을 타고 위로 올라가고 

화기는 임맥을 타고 아래고 내려가야 건강하다는 원리입니다. 

 

(참! 단월드에서는 이런 원리들을 잘 알려줍니다. 굿굿)

 

그런데 걱정근심이 많아지면  가슴이 막히면서  화기가 가슴에 뭉치고 

열이 머리로 올라가는 현상이 일어나  몸이 조화가 깨집니다.

몸의 조화가 깨지면 여러 가지 병증들이 일어나게 되죠!

 

여러 가지 증상들이 있겠지만  가슴이 답답하다고 느껴질 때는

가슴을 풀어내는 것이 좋습니다.

 

노래를 목청껏 부르거나 소리를 지르거나 해도 좋은데 

요즘 공간에서는  쉽지 않은 일이죠.

 

소리 안 나게 가슴을 풀어내는 것 중에는  단월드 홈트레이닝으로

  단월드 기체조 -  임맥 풀기가 있습니다.

 

임맥 풀기는 가슴을 빠르게 풀어내는 효과가 있습니다.

 

임맥 풀기를 하고 나면  가슴이 시원해지고  어깨 긴장이 많이 

풀리고  열이 났던 머리도 시원해지는 것을 알 수가 있습니다 

 

임맥 풀기는 처음 하고 나면  양옆 구리가  많이 뻑적지근합니다.합니다.

그것은 근육이 많이 경직되어 있었다는 것입니다.

 

자주자주 하면 아픈 증상은 사라집니다 ㅎㅎ

 

그럼 단월드 기체조  -임맥 풀기를 중점적으로 해볼게요.

임맥 풀기를 할 때  먼저   가볍게 몸을 이완시켜 줍니다.

 

 

 두발을 어깨넓이로 서서 위아래로 출렁거리며 

머리는 가볍게 도리도리 하면서 숨을 하 하고 내쉽니다.

  

의식을 얼굴 , 목, 어깨 , 팔꿉치, 손목, 손끝 툭툭  

가슴, 명치, 배꼽, 아랫배, 고관절, 허벅지, 무릎, 정강이, 발목, 발바닥 툭툭 합니다.

 

 

몸이 전체적으로 이완되면   아래 사진과 같이 자세를 잡습니다. 

 

다리를 어깨보다 좀 더 넓게 벌리고   고관절을 접어 엉덩이를 낮춥니다 

척추는 바로 세우고  양팔을 들어 올려줍니다  팔꿉치기 어깨 높이, 가슴은 쫙 폅니다.

 하체는 고정,

 

 

상체를 오른쪽 뒤로 틀어줍니다.

 

 

 

상체를 왼쪽 뒤로 틀어줍니다.

 

 

왕복으로 10번씩 하고 팔을 아래로 내려  숨을 고르고   다시 10번  더해줍니다 

다시 한번 숨을 고르고   자리에 앉습니다. 

 

 

척추를 바르게 세웁니다. 

가슴으로 숨을 들이쉬고   내쉬어질 때   가슴, 복부, 아랫배, 순으로 의식을 집중합니다.

가슴이 편안해지면  아랫배 단전을 관하면서  명상을 원하는 만큼 해줍니다.

 

가슴을 잘 풀어내서  몸에 수승화강이 되게 하면 

건강할 수 있는 기본은 지키는 것 같습니다.

 

항상  몸과 마음과 생각을 잘 관찰하셔서   건강한 생활을 하시길  바랍니다.