단월드 기체조 - 여름철 불면의 밤이 괴롭다면 !

여름철 날씨는 덥고  잠이 안 오면 참 괴로운 시간입니다. 

 

 

 

여름철 불면이 심해지는 이유는 무엇일까요?

1. 여름철 높은 온도로 수면방해가 될 수 있습니다. 

    너무 더우면 편안하게 휴식을 취하기 어렵습니다. 

2. 높은 습도록 불쾌감을 느끼게 되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 

3. 여름철 낮이 길어져 일조량 증가로  생체리듬이 영향을 받을 수 있습니다. 

4. 여름철 외부와 내부의 높은 온도차의 부작용으로 스트레스로  작용할 수 있습니다. 

 

치유방법

1. 쾌적한 수면 환경 조성:

     에어컨이나 선풍기를 이용해 온도를 조절합니다. 

    적절한 침구를 사용해 편안한 수면환경을 만듭니다. 

주의: 에어컨을 적절히 사용하면 수면의 질을 향상시킬수 있지만  과도한 사용, 잘못된 설정으로 

       오히려 방해가 될수 있습니다.

      수면에 적정한 온도는 20도~22도로 알려져 있습니다. 

       에어컨 으로 낮추는 온도는 자연온도와 달라서 

      냉기가 심하므로   온도를 27~8'C 정도로 맞추는 게 좋다고 합니다. 

       

 

2. 수면 루틴유지

      매일 같은시간에 자고 일어나도록 합니다. 

      저녁에는 밝은조명을 피하고  수면적에는 전자기기 사용을 줄입니다. 

      요즘은 잠자리에서도  스마트폰을 보다가 잠드는 사람도 많은 것 같습니다. 

      잠자는 뇌파를 형성하기 어려울 수 있습니다.  

 

3.  식습관 조절:

      카페인과 알코올 섭취를 줄입니다.

      민감한 신경은  커피를 다른날과 다르게  더 많이 마셔도 잠이 안 올 수 있습니다 

      저녁식사는 가벼운 음식으로 하고  잠자기 전 2~3시간은 식사를 피합니다. 

       위장도 비우고 휴식에 들어가도록 도와줍니다.  

      

4.신체활동 

 

 

 

 기체조 명상 등 자신이 좋아하는 운동으로  

    스트레스를 해소하고 피로를 풀어줍니다. 

   덥다고 하던 운동도 쉬면 편할 것 같지만  몸이 무거워지고 

   온도에 더 민감해질 수 있습니다. 

    계절과 온도에 관계없이  단월드 기체조를 꾸준히 하다 보면  

   몸의 기혈순환이 원할해져 더위나 추위에 민감하지 않고

     평상심을 유지하며 생활할수 있습니다.

     몸이 순환되지않을때 더위 또는 추위를 많이 타는 걸 알 수 있습니다.  

   

단월드 기체조,명상으로   몸을 꾸준히 단련하고 마음을 편안히 가질 수 있도록 합니다. 

       명상으로 몸을 이완시켜 수면의 질을 높일 수 있습니다.