단월드 기체조- 치매예방은 어떻게 할까요?

과거에는 노인성 치매를 망령, 또는 노망이라고 부르며 노인이면

당연히 겪게 되는 노화현상이라고  생각했습니다. 

최근에는 많은 연구를 통해 뇌질환으로  인식되고 있습니다. 

 

예전에는  노인들에게만 발병되는 것으로 알았으나  현대에는 

나이가 점점어려지며 조기치매에 걸리는 사람이 점점 많아지고 있습니다.

가장 흔한 알츠하이머, 혈관성치매, 루이소체치매 등이 있습니다. 

이미 뇌질환으로 인식되고 치료도 쉽지 않기에   뇌질환에  걸리지 않도록

 예방하는것이 최상인듯 싶습니다. 

 

 

 

치매증상

 

최근의 사건이나 정보를 잊어버리는 기억력 저하

단어를 찾기 어렵거나 대화가 힘든 경우 언어문제

작업을 완료하는데 어려움을 겪는 경우 집중력감소

익숙한 일 아니 활동에 대한 관심 상실 일상생활에 대한 변화

성격변화:  감정적 변화가 일어나며 사회적 상호작용의 감소  

 

현재의 기억이 상실되고   예전의 기억으로 돌아가  억압된  감정들이 

드러나기도 해서 돌보는 사람을 힘들게도 합니다. 

 

치매에 잘 걸리는 기저질환등도 있지만

흔히  치매는 잊어버리고 싶은 병이라고 합니다. 

자신을 너무  틀에 가두어  마음의 자유가 없거나 

삶이 너무 힘들다고 느껴져 벗어나고 싶을 때 라고 합니다.  

 

치매예방

 

치매를 예방하려면  자신이 어떤 상태인지  자신을  관찰해 보는 것입니다. 

 

1. 자신에 대한 자존감이 있는가?

   스스로 자존감이 있고 당당하면  마음에 걸림이 없습니다.  

    스트레스받을 일이 적으며  자신감 있게  삶을 살아갑니다. 

 

2. 건강한 식습관을 가지고 있는가?

 

 

 

     치매예방에 좋은 음식

   지방산이 많은 생선: 연어 고등어 정어리등

 *견과류: 호두 아몬드 캐슈너 등  비타민 E

 *베리류: 블루베리, 딸기 등  항산화 성분이 풍부한 것

 *잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리등  비타민K와 옆산이 풍부한 것

*통곡물: 귀리 퀴노아 현미 등  섬유질과 영양소가 풍부한 것

*올리브유: 건강한 지방으로 항염증효과에 좋은 것 등

균형 잡힌 식단으로  뇌기능을 유지하고 향상할 수 있도록  하는 것이 좋습니다. 

 

 3. 적절한 운동을 하고 있는가?

 

     

 

단월드 기체조, 명상 등 자신이 좋아하는 운동으로 

         스트레스를 줄이고  정신건강을 유지합니다. 

       단월드 기체조를 하면 마음이 편안해져 숙면을 취할 수 있어  치매예방에  도움이 됩니다.  

       특히나 단월드 명상은  자신의 습관을 돌아보고  알아차릴 수 있어

       치매를 예방하는데  좋은 습관을 만들 수 있는 기회를 줍니다. 

 

4. 즐거운 취미생활을 하고 있는가?
즐거운 취미생활은  마음을 행복하게 합니다. 

     행복한 마음은 자존감을 높여   움츠러들었던 뇌를  펴주고 희망을 갖게 합니다.

새로운 경험도  뇌세포를 활성화시켜줍니다.