여름철 건강한 면역력 키우기 - 단월드 기체조 명상

폭염 더위속에서는 어쩔 수 없이  냉방기를 선호할 수밖에 없는 것 같습니다.  

냉방기도 적절하게  사용하면  스트레스를 덜받게 하고  건강도 유지할 수 있습니다. 

 

1.   적절한 온도 유지

: 사람마다 적절한 온도가 있습니다.

       평균적으로는 실내온도가 24~26"c 정도입니다.  

        저는 이정도 온도면  차게 느껴지며  조금 지나면  재채기를 하게 되는데요 

         자신에 맞는 적정온도를 찾아 맞추는게 좋습니다.  

         에어컨을 실내와 실외온도를  너무 차이나게 하면  몸이 적응하는데  부작용이 일어날 수 있습니다. 

           너무 급격한 온도변환느 신체에도 스트레스를 줄수 있습니다. 

            스트레스는 몸의 면역체계를 약화시키는  요인중 하나입니다.  

          너무 온도를 낮게 해도  체온이 떨어져  면역시스템기능이 저하될 수 있습니다. 

        

2. 환기

냉방기를 사용할때에는  실내공기가 정체되지 않도록  주기적으로 창문을 열어 환기합니다. 

               신선한 공기로  실내공기의 질이 개선되고  면역력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

               환기가 안될경우  먼지나 곰팡이등이 알레르기 유발물질이 증가로 면역력이 저하될 수 있습니다.

 

3. 수분섭취

냉방기는 공기를 건조하게 할수 있으므로   충분한 수분을 유지합니다.

 

4. 영양관리

면역력을 키우기 위해서는  균형잡힌 식사를 하고  비타민C, D, 아연 등 면역력 강화에 도움이 되는

       영양소를 충    분히 섭취합니다. 

        

 4-1)  비타민C는 면역력 강화, 항산화작용, 콜라겐합성,철분흡수 촉진에 도움이 된다고 합니다 

     비타민 C가 많은 식품:  오렌지, 레몬,자몽,키위,딸기, 브로콜리, 파프리카, 토마토

  

   4-2)  비타민 D: 면역기능조절, 뼈건강, 정신건강, 전반적인 건강유지에 도움

      비타민 D가 많은 식품: 연어 고등어, 정어리, 계란 노른자, 버섯, 유제품

 

   4-3)  아연: 면역력 강화, 상처치유, 단백질합성, 미각과 후각기능에 필수적 

    아연이 많이 든 식품: 쇠고기 돼지고기, 양고기, 닭고기, 굴, 홍합, 콩류, 견과류, 씨앗, 전곡류

 좋은 음식도 과하면  부작용을 일으킵니다.

 자신에게 맞는 음식으로 적당히 골고루  섭취하는 것이  좋습니다. 

   

 

5. 운동

적절한 운동은 스트레스 해소나  면역력  강화에   도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

5-1) 특히 스트레스해소 면역력 강화에는 자신을 사랑하게 되는 단월드  기체조 명상이 좋습니다. 

 하루 30~1시간 정도   운동해서 땀이 날 정도로  해줍니다 

  기체조하면서 내는 땀은  몸속에 노폐물을 내보내는 작용이 일어나므로  몸이 가벼워집니다. 

     더워서 나는 땀과는  차이가 있습니다.  

 

5-2) 단월드명상은   마음이 고요해져  더위에 민감하게 반응하지 않습니다. 

     더위로부터 스트레스가 훨씬 적어집니다.