명상효과를 높여주는 명상음악- 단월드

 

 

명상을 돕기 위한 명상음악

 

명상음악은 명상을 돕기 위해 특별히 디자인된 음악입니다. 

명상음악은  명상과 집중을 촉진하여 내면의  평화와 안정을  증진시키는데 도움이 됩니다. 

명상음악은 일반적으로  자연의 소리, 피아노, 첼로, 플루트 등의 악기를 사용하여 

조용하고 고요한 분위기를 조성합니다.

이런한 명상음악은 마음을 집중시키고 스트레스를 해소하는데  도움이 됩니다. 

몸과 마음의 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다.

명상을 하는 동안 이러한 음악을 듣는 것은 명상경험을 향상하고 

더 깊은 편안함을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

 

 뇌호르몬 분비에 중요한 영향을 미칠 수 있는 명상음악

 

 

 

명상음악을 들을 때, 뇌는 특정한 주파수와 음악의 조합에 반응하여

호르몬분비를 조절하는 신호를 보낼 수 있습니다. 

이러한 신호는 몸과 마음이 상태를 안정시키고 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

예를 들어 명상음악을 듣는 것은 스트레스 호르몬인 도파민과 세로토니의 분비를 촉진시켜 기분을 개선하고 

긍정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 

이러한 호르몬의 균형은 스트레스 감소, 편안함 증진, 집중력향상, 등의  긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

또한 명상음악은 자율신경계를 안정시키는데 도움을 줍니다. 

이는 심박수와 호흡을 조절하는데 영향을 주어 심신의 안정과 평화를 도모할 수 있습니다. 

이는 개인의 경험과 선호도에 따라 다른 결과가 나올 수도 있습니다. 

스스로 명상음악의 효과를 체감하고  자신에게  가장적합한 방식을 찾는 것이 중요합니다.

 

명상음악과 함께 하는 명상방법

 

 

 

1. 편안한 환경조성-  조용하고 편안한 공간을 찾습니다  

    소음이나 방해요소를 최소화하고  편안한 자세를 취할 수 있는 공간이 도움이 됩니다 

 

2. 명상자세- 편안한 자세를 취합니다. 

    앉아서 명상하는 것이 가장편리합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 내려놓으며,

     눈을 감고  몸을 편안하게 유지합니다.

  * 앉아서 하기 불편하다면  누워서나 , 의자에 기대앉아서 시작합니다 

 

3. 호흡에 집중- 명상을 시작할 때 명상음악을 틀고, 호흡에 집중합니다.

  깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 유지하며 몸과 마음을 안정시킵니다.

   호흡이 이어지도록 자신의 호흡의 길이에 맞추어 합니다.

    호흡에 집중하며 명상음악과 함께  몸의 감각을 느껴보세요.

 

4. 음악에 몰입-  명상음악을 들으며 음악에 몰입하세요. 음악의 울림과 여운을 느끼며 마음을 집중합니다. 

   음악의 리듬이나 악기소리에 집중하면서 마음을 정화하고  편안함을 찾아갑니다. 

 

5. 생각의 흐름을 받아들이기- 명상중에슨  생각이나 감정이 떠오를 수 있습니다. 

  떠오르는 생각이나 감정을  비판하지 말고, 그저 지나가게 내버려 둡니다 

   다시 음악과 호흡에 집중합니다. 

   명상은 마음을 정화시키는 과정이며 이러한 생각의 흐름을 받아들이는것도  중요한 부분입니다. 

  

6.시간 조절- 명상시간을 조절합니다  초기에는 짧은 시간부터 시작하여

   점차적으로 시간을 늘겨가는것이 좋습니다.