단월드 기체조 - 몸이 찌뿌등하고 답답할때

단월드 기체조가 좋습니다

 

몸이 피곤하고  마음이 불편할 때에는   단월드 기체조로 풀어낼 수 있습니다 

몸과 마음이 불편해질 때는  여러 가지 이유로  몸이 긴장되고 

기혈순환이 잘안되게 될 때입니다. 

몸전체 기혈순환을 잘되게 하면  80~90%는 몸의 문제가 해결되고   

다른 문제들의 실마리가 나오게 됩니다 

 300여가지의  기체조로  몸에 맞게 상황에 맞게  할 수 있어 좋습니다.

 

1.  몸을 늘리는  동작 -몸이 찌뿌듯할 때 

 

 

 

* 두발을 땅을 딛고 서서 양손을 깍지켜 하늘 위로 쭉 뻗어 올립니다 

다리도 ,몸통도 팔도   척추도  관절도  쭉쭉 늘어난다는 느낌으로 늘려줍니다 

척추가 바로세워지고  척추 주변들이 시원하게 풀리는 느낌입니다 

늘려 있던 관절들도  숨을 쉴 수 있는 공간이 생긴 것처럼  시원해집니다  

좌우로 숙여 양옆구리도 늘려줍니다   골반을 살짝 옆으로 밀면서  상체를 반대쪽으로 숙이면 

옆구리 늑골이  시원해지고  담경락이 열려  소화기능이 좋아집니다 

양손을  앞으로 나란이 하여  밀어주면  등 전체가 쫙 펴주는 느낌입니다 

뒤로 깍지껴   몸통을 앞으로 밀어 늘려주면    가슴명치가 쫙 펴지는 것 같아  정말 시원합니다 

 

 

2. 몸을 두드리기  - 몸이 답답하다고 느낄 때 

온몸을 손바닥을 펴서  손이 닫는곳은 모두 두들겨 줍니다 

피부의 혈을 열어  숨쉬게 합니다 

특히나 가슴 명치를 가볍게  두드려 줍니다   

두들김을 멈추고  가만히 느껴보면  숨 쉬어지는 것이 느껴집니다 

온몸을 감싸는 에너지도 잘느껴집니다 

몸이 깔끔해지는 느낌이랄까요~

 

 

 3. 앉잤다 일어서기 - 다리에 힘이 없다고 느낄 때

 

 

 

다리를 어깨너비로  벌리고 서서 중심을 잡아줍니다 

천천히 엉덩이를 뒤로 빼고 고관절을 접으면서  발바닥을 누르는 느낌으로 내려갑니다 

자신에게 맞게  무릎에 무리가 없는 정도록  내려갔다가  발바닥을 누르며 올라옵니다 

매일 20회씩 3번 정도  해주면  다리에 힘이 좋아지는 걸 알 수 있습니다  

 

 

 4. 접시돌리기 - 몸이 유연하고 싶을 때

 

 

 

 

* 먼저 오른손으로 접시 돌리기 하변서 오른쪽 손목 팔꿈치 어깨 관절을 느껴봅니다 

오른쪽 옆구리 느낌 탄력등을  느껴봅니다  다리근육에 나가는 힘도 느껴봅니다 

*왼쪽도 오른쪽과 똑같이  접시 돌리기를 하면서  손목 팔꿈치 어깨 관절과  옆구리

고관절 무릎 발목과 함께  근육의 힘도 느껴봅니다 

*좌우 발란스를  비교해 보며   더 굳어있는 곳을  더 하면서  균형을 맞추어 줍니다 

*다음은  양다리를 모으고  양손으로 똑같이  하면서   앉자다 일어서기를 반복하며  

 다리에 힘을 기르기 좋습니다 

 

 

단월드 기체조로 좋은습관만들어  건강하게 생활하게요~