추석연휴 건강- 단월드 기체조 명상과 함께 하세요

추석연휴가 다가오네요 

가족, 친지, 들 만나고  여행계획도 있겠지요

좋은 마음으로 만나고   즐거운 마음으로 여행하면 정말 좋을 것 같습니다 

운전도  절대 여유운전 하길  바랍니다 

 

그러기 위해서는 마음이 안정되고 여유가 있게 만들어야 하는데요 

평소에  기체조와  명상을 꾸준히 했으면 별로 문제가 없습니다 

마음을 잘 조절할수 있으니까요

 

추석에도 음식을 잘조절할수 있으면 좋으련만  같이 어울리다 보면  쉽지 않습니다 

지금부터라도 장을 잘다스려  대비해 놓은 것이 좋겠지요 ~

 

단월드 기체조 

 

 

기체조는  온몸털기로  몸을 이완시켜 줍니다 

다리를 어깨넗이로 벌리고  손은 겨드랑이에서부터 아래까지 털어줍니다 

상체를 왼쪽으로 ,오른쪽으로  털며 해줍니다 

머리도 위 아래로 좌우로 도리 하면서  발바닥을 땅에 밀착시 켜며 해줍니다 

관절까지 이완되면  몸이 에너지 흐름을 알수 있습니다 

 

단월드-단전 치기 장운동 

 

 

 

: 1. 발을  어깨넗이로 서주거나.  바르게 앉습니다 

   2.손은 가볍게 주먹을 쥐고  아랫배를 가볍게  두들겨줍니다 

   3. 시계방향으로  톡톡하면서 두들겨 줍니다. 명치 중완을 조금 더 두들겨 줍니다 

        명치 중완은  기운이 내려오는 통로입니다 

   4. 엄지는 배꼽에  검지는 단전에  살작  올려놓고 다시 한번 어깨 목에 힘을 빼줍니다 

       천천히 당길때 숨을 내쉬고 놓을 때 들이쉽니다 

   5.  자연스러운 느낌으로 계속 반복합니다 

   6. 시계방향으로 3번 쓸어줍니다 

 

 

 단월드 명상  

 

 

  

편안한 느낌으로  앉자   명상자세를 잡습니다 

1. 자세를 바르게 하고 척추를 세워줍니다 

2. 어깨힘을 빼줍니다   알게모르게 항상 긴장하는

    습관이면  잘이완시켜줘야 합니다 

3. 백회에서 회음까지 기운이 연결된다 의념합니다 

4. 단전에 집중하여 기운을  단전으로 내려줍니다 

5. 영점이 회복되면  오늘 또는 내일  할일들을 기분 좋게 상상해 줍니다 

가족과 친지. 함께 여행하는사람들고  행복한 상상을 해줍니다 

상상하는 대로 이루어집니다  

 

단월드 기체조 명상으로  행복한 추석연휴  준비하세요