명상 - 명상음악으로 깊게 체험하자(단월드)

 

요즘은  명상음악에 관심이 많은 것 같습니다.

워낙 바쁘고 스트레스받는 일도 많아서 

마음을 안정시키고 편안하게 하고 싶은 이유가 크다고 생각이 됩니다.

 

예전에는  무심코 일을 했다면  지금은 명상음악을 들으며  

그 속에  온전히 있지는 못하지만  정신이 들면  들리는 명상음악에 

마음이 편안해지는 순간을 즐깁니다. 

 

단월드를 만나고 변화된 것 중에  하나는  음악과 생활한다는 것입니다. 

 

기분을 상승시킬 때에도   

편안함을 추구할 때도 

명상이 필요할 때도    음악이 필요할 때가 많습니다.

 

 

많은 음악이 있지만  저는 단월드에서 만난 음악들이  처음이어서 

 더욱 정감이 가네요

 

쉽게 명상에 들어가 볼까요

 

기체조를 하고 앉아서 

 

명상을 빠르게 접할 수 있도록   고요한 명상을 틀어놓습니다

(지감이란- 생각과 감정을 멈추는 것을 말합니다.)

 

<지감 수련의 요령>

1. 반가부좌로 앉아 두 손을  양 무릎 위에 올려놓고 눈은 감습니다 

2. 허리와 척추를 세워 몸의 중심을 잡습니다

3. 목과 어깨의 힘을 빼 상태에서 양손을 마주 보게 합니다 

4. 마음으로 손 손 손 하면서 손에 집중합니다

5. 손에서 일어나는 감각에 집중합니다.

6. 이제 양손을 5~10cm 정도 벌리고 모든 의식을 손에 집중합니다 

7. 어깨 팔, 손목, 손에 힘을 빼 양손이 마치 허고에 떠 있는 것처럼 느껴지게 합니다 

8. 양손을 벌렸다 좁혔다 하면서 손에서부터  온몸으로 확장해나갑니다 

 

생각과 감정이 멈춰집니다.

(잘 안되실 때는  몸이 너무 긴장되어 있거나 굳어 있어 그런 것이니    손을 무릎 위에 살짝 올려놓으시고  

손에  편안하게 집중하시면  됩니다  )

 

 

생각과 감정이 멈춰지면  기운이 이끄는 대로  몸을  맡깁니다 

 

 안에 쌓여있던  스트레스 화의 에너지가 

풀려 나오며  편안해지고 평화로워집니다. 

 

10분 정도 시간 투자하셔서  평화로운 일상을 즐기시길 바랍니다