단월드 모관운동 - 생각감정 털어내고 가벼워지기

 

단월드 기체조  호흡 명상은  어떤 목적으로 하느냐에

따라 효과가 달아지기도 하는데요

내가 원하는 목적을 가지고  단월드 기체조 - 모관운동을 해봤습니다 

 

*생각과 감정  정화하기 

 

- 별로 하고 싶지 않았던 생각- 모관운동을 하면서  내 안에 서려있는 

생각을 밖으로 꺼내버린다는 느낌으로 흔들어 줍니다 

 

 허공자세로 내려놓고  내쉬는 숨이 

손끝발끝으로 지릿지릿하면서 생각이  빠져나갑니다 

머리에서 발끝손끝으로 생각의 에너지가  흘러내려가는 것을 느껴봅니다 

 

 

-생각 따라 올라오는 감정들-

다시 팔다리를 들어 모관운동을 하면서 

감정들을 모두 꺼낸다는 느낌으로 흔들어 줍니다 

허공자세로 내려놓고  내쉬는 숨에  좋지 않은 감정들이

모두 흘러 내려간다 의념합니다 

 

 감정의 에너지가 몸에서 숨을 타고 허공으로 빠져나가도록  합니다

맑은 에너지로 머리에서부터  - 온몸을 씻어내듯이  발끝으로 손끝으로 흘러내려

몸 밖으로 빠져나갑니다

 

생각, 감정, 몸에 무거운 에너지들이 허공으로 흩어져 허공에서 희석되고 정화됩니다 

마음이 편안해지고 머리가 가벼워집니다 

 

생각의 찌꺼기 감정의 찌꺼기가 남아있으면 

단월드 모관운동을 고강도 운동으로 해봅니다

훨씬 가벼워짐을 느낄 수 있습니다 

 

*고강도 운동이란   최대심박수의 90%까지 끌어올리는 것이라 합니다 

시간은 10분 정도로 정해놓고 합니다 

 

고강도 모관운동  :팔, 다리, 머리를 들고 최대한 속력을 내어서

  숨이 헉헉거릴 때까지 흔들고 

힘들면 속도를 줄이고  반복하며 10분 정도 해봅니다 

 

고강도 운동은 특히 심장병,고혈압,당뇨 ,

내장지방감소, 체중감량에 효과적이라 합니다 

 

 고강도 운동은 일주일에 2~3번 정도가 적당하다 합니다 -

무슨 운동이든 자신의 몸에 맞게 하는 것이 최고의 효과를 만들 수 있습니다 

 

  모관운동 효과:- 

혈액순환 개선, 정맥류 개선, 손발 시림 , 스트레스 해소, 다리부종개선

심폐기능을 높여줌 , 심장병, 고혈압, 당뇨, 비만 위험 낮춰줌 

내장지방감소 체중감량에도 효과적. 불안감감소