개인의 건강이 전체의 건강이 된다 - 단월드 건강

사회 분위기가 어렵습니다.

언제쯤이면  정리가 될까요?

극도로 힘든  현상에 빠져 스트레스를 받고  감정이입이 되면   건강을 해칠 수 있습니다. 

이럴 때일수록 개인의 건강을 챙기고 중심을 잡고  감정을 관리하는 것이 좋겠습니다. 

 

개인의 정신건강을 지키기 위한 스트레스 관리방법은 다양하며

자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

건강을 지키기 윈한  몇 가지 효과적인 방법들

 

1. 규칙적인 생활습관 유지:

 *충분한 수면: 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

수면부족은 스트레스대한 민감도를 높이고 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다. 

*균형 잡힌 식단: 과도한 카페인, 설탕, 가공식품섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물등

영양가 있는 음식을 섭취하여  신체와 정신건강을 유지합니다. 

*규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고  엔도르핀분비를 촉진하여 기분을 

좋게 합니다. 걷기, 조깅, 기체조등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 규칙적으로 실천합니다. 

 

2. 스트레스 해소기법활용

*심호흡 및 명상: 깊고 느린 호흡은 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 효과가 있습니다. 

매일 몇분이라도 시간을 내어 명상을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소합니다. 

*이완요법: 점진적 근육이 와, 자율훈련등 이완요법을 통해 신체의 긴장을 풀고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 

*취미활동: 그림 그리기, 음악감상, 독서, 악기연주등 좋아하는 취미활동에 몰두하여  

스트레스를 잊고 즐거움을 느낄 수 있습니다. 

 

3. 인지활동 기법 활용:

사고기록: 스트레스를 유발하는 상황, 생각, 감정을 기록하고 분석하여 부정적인 사고 패턴을 파악하고 수정합니다. 

인지 재구성: 비합리적인 생각이나 부정적인 자동적 사고를 합리적이고 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 합니다. 

문제해결: 스트레스의 원인을 파악하고  해결가능한 문제에 집중하여  구체적인 해결방안을 모색합니다. 

 

4. 전문가의 도움

정신건강상담: 스트레스가 심각하거나 장기간 지속될 경우 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

상담을 통해 스트레스의 원인을 파악하고  효과적인 대체 방안을 배울 수 있습니다. 

 약물치료: 필요한 경우 정신과 의사의 처방에 따라 약물치료를 병행할 수 있습니다.  

 

*주의 사항

알코올, 담배, 약물의존: 스트레스 해소를 위해  알코올, 담배, 약물에 의존하는 것은 

일시적인 효과만 있을 뿐 장기적으로는 정신건강을  더욱 악화시킬 수 있습니다. 

회피: 스트레스 요인을 회피하는 것은 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 

문제에 직면하고  적극적으로 해결하려는 노력이  필요합니다. 

 

자신에게 맞는 스트레스 관리방법을 꾸준히 실천하고 

필요하다면  전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

건강한 정신은 행복한 삶의 필수조건입니다. 

 

 

 

위의 모든 방법들을 수용할 수 있는  단월드 기체조 호흡명상 

 

 

 

 

단월드수련을 하다 보면  자신에 대해 관심을 갖게 됩니다. 

자신이 원하는 것이 무엇인지, 어떻게 살아야 되는지 궁금하게 되고 

자신에 대한 탐구를 하기 시작합니다. 

 

몸에 대해서 탐구하고  마음, 생각, 의식, 영혼에 대한 탐구가 일어납니다. 

알아차리기 시작하고  

몸, 마음, 정신이 어떻게 해야 건강하게 되는지 알게 됩니다. 

자신의 건강정도는  자기가  관리할수 있다는 자신감도 생깁니다. 

 

몸을 깨우고, 스트레스를 관리하며 정신적으로 성숙해지며  사회적으로 건강해집니다. 

스스로 습관을 바꾸기 위한 노력도 함께 하죠 

 

우리 모두가 함께 건강하고 잘살기를 원한다는 것을  알게 됩니다. 

그래서 서로 소통하길 원합니다. 

동, 서, 남, 북  이기심의분열이 아니라  서로 화합하고 서로사랑할 수 있는 방법을  찾게 됩니다. 

 

자신의 탐구가, 사회. 자연,  지구에 대한 관심과  사랑으로 발전하게 되는 것이  단월드에서의 꿈입니다.