고혈당 쇼크 예방하기 - 단월드 건강

 

국민배우 김수미 님의 사인은  고혈당쇼크로 알려져 있습니다. 

스트레스가 많았다고  합니다. 

 고혈당 상태는  당뇨병환자에서 혈당수치가  비정상적으로  

높아지는 상황을 말합니다. 

이 상태는 여러 가지 증상을 동반할 수 있으며  심각한 경우에는

생명을 위협할 수 있다고 합니다. 

 

고혈당 증상을 보면

-갈증증가

-잦은소변

-피로감

-혼란 또는 정신상태변화

-호흡곤란

-메스꺼움 또는 구토

 

고혈당 원인

-인슐린부족

-스트레스

-감염

-식사 후 높은 탄수화물섭취

-약물부작용

 

고혈당 상태는 조기발견과 적절한 처치가 중요하다고 합니다., 

당뇨병환자는 정기적으로 혈당을 모니터링하고 의사의 지침을 따르는 것이 필요합니다. 

또 스트레스로  고혈당상태가 될 수도 있어   스트레스 관리가

중요하다는 걸 새삼 느끼게 됩니다  

 

고혈당을 예방하기 위한 방법

 

1. 규칙적인 혈당 모니터링

-혈당에 이상이 있는 사람은 정기적으로 혈당수치를 측정하여

   자신의 상태를 파악하고 이상징후가 있을 경우 즉시 대응합니다. 

 

2. 건강한 식습관 중요

   편향된 식단, 과식, 폭식. 늦은 밤야식등은 매우 불리합니다. 

   균형 잡힌 식단: 탄수화물 단백질, 지방을 적절히 포함한 식단을 유지합니다. 

  당 지수 (gi)가 낮은 식품선택: 통곡물, 채소, 과일 등을 섭취하여 혈당 상승을  완화합니다.  

 

< GI혈당지수: 포도당, 또는 흰 빵기준(100)으로 어떤 식품이

  혈당을 얼마나 빨리, 많이 올리느냐를 나타내는 수치

   혈당지수가 높은 음식은 포도당으로 빠르게 분해되고

    혈당지수가 낮은 음식은 천천히 분해-naver지식백과->

 

3. 규칙적인 운동

  신체활동: 주 150시간 이상의 유산소운동 일주일에 2~3회 정도 근력운동포

    걷기: 하루에 30분 이상 빠르게 걷기

    자전거 타기: 실내 또는 시외에서 자신의 체력에 맞게 탑니다. 

    수영: 전신운동으로 효과적입니다. 

     조깅: 가벼운 조깅이나 달리기

    근력운동:  스쾃, 푸시업, 런지등 자신의 체중을 이용한 운동

    스트레칭 및 유연성운동: 스트레스를 줄이고 유연성을 높이는데 도움을 줍니다. 

    엘리베이터 대신 계단 오르기

 

 4. 충분한 수분섭취

  물 많이 마시기: 탈수를 예방하고 신체의 기능을 원활하게 유지합니다. 

   

5. 스트레스 관리

     스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 

    스트레스를 줄이는 것은 모든 병을 예방할 수 있는 바탕이기도 합니다. 

    모든 일이 나를 중심으로 돌아가지는 않는데  마치 자신을 중심으로

    돌아가야 한다는 착각을 하면서 살 수 있습니다. 

    자신의 고정관념을 보면  불필요한 것들을 잡고 있는 경우가 많습니다.

    자신의 삶에서   지켜야 될 생각, 버려야 될 생각, 변화시켜야 될 생각 등을 찾아 실천합니다.

 

 

 

 

단월드 기체조 호흡 명상은  자신에 대한 와칭방법, 스트레스해소법, 등 다양한 방법으로 

건강한 생활을 할 수 있도록 최적화되어있습니다.