단월드 기체조 호흡 명상- 치과치료 긴장된 몸 이완시키기

처음 치과치료 하고 나서  몸살이 크게 난적이 있습니다 

한 것이 없는데 왜 몸살이 났을까? 이유를 찾지 못했습니다 

 

-두려움에 몸이 긴장하다-

다음 치과치료시에 알아차렸습니다 

치료 시에 너무나  몸이 긴장해서 움츠러들고 있다는 것을요 

생각해보면  두려워 할것도 아닌데   이빨 가는 소리가 너무 크게 들려서 

뇌를 온통  두려움에 떨게 한 것 같습니다 

 틈만나면 긴장으로 힘을 주고 있었습니다 

 

- 이완명상으로  회복력 높이기    -

숨을 내쉬면서  힘을 빼면서 이완 이완 하였습니다 

단월드 명상으로 몸과 마음을 알아차린 것이  치료할 때 도움이 많이 되었습니다 

처음치료를 할 때는 지친 느낌이었지만    지금은 기분 좋은 느낌으로  금방 돌아옵니다 

 

 

 

 

몸을 이완시키고 이완되었을 때 느낌을 알고 있으면  몸이 긴장할 때

느낌도 금방 알아차리고  이완시킬수 있습니다 

이완을 쉽게 할수 있으면   몸을 빠르게 회복시키는데 도움이 됩니다 

 

-몸을 이완하기 위한 방법  단월드 기체조-

먼저 단월드  모관운동 으로  전신 순환을 시킵니다 

누워서 팔다리를 들고  털어줍니다  1분씩 3번 정도 해줍니다

 

-단월드명상 이완-

허공자세로 누워 힘을 뺍니다 

머리부터  손끝 발끝까지 스캔하듯이  하면서 내려갑니다 

마음으로 신체부위이름을 부르며 숨을 내쉽니다  긴장된 힘이 빠집니다 

 

머리 -얼굴-목-어깨 -팔꿈치- 손목- 손바닥 -가슴-복부-배꼽-하복부-

고관절  - 허벅지-  무릎- 정강이 - 발목- 발바닥 

 

 

한번 할 때마다 몸전체를 느낍니다 몸의 이완상태를 느낍니다 

2번 3번 하면서   몸의 편안한 상태를 느낍니다  그 느낌을 알아차립니다 

그러면  어떤일을 할 때마다  긴장도를 느낄 수 있습니다 

 때에 따라 긴장도 필요하고 이완도 필요합니다 

적절히 쓸수 있으면 너무 좋습니다 

 

병원에 갈때 긴장하는 분들을 많이 봅니다

  내쉬는 숨에 두려운 마음 한줌을  떼내서  내보냅니다 

한 줌 한 줌  떼내서  내쉬다 보면  안정된 마음을 찾는데 도움이 많이 됩니다 

 

 ~꾸준한  단월드 기체조 호흡 명상은   건강생활의 꿀팁을 얻게 됩니다 ~