단월드 기체조 효과 - 겨울철 체온올려 면역력 높이기

겨울철 온도유지-근육관리

 

 

근육에서 열을 생성하는데  40% 정도 담당하고 있다고 합니다  

쌀쌀한 날씨에 체온이 1도만 떨어지게 돼도 체온 유지가 어려워집니다 

면역력이 약해지고   잔병치레가 늘고 근육량이 감소하여  신체기능이 약해집니다 .

 

나이가 먹을수록  근육을 만들라는 신호가 약해져 근육합성이 

 더욱 느려지고 결국 근육량이 줄어들게 된다 합니다

 

근육이 하는 일은  뼈를 움직여 몸을 움직일 수 있게 하는 힘을 쓰죠

근육이 수축할 때 열이 발생한다 합니다 

 

장시간 자세를 불균형하게 잡고 있으면 

관절 부위에  척추 비틀림, 허리 관절, 무릎관절, 발목관절에 과부하를 초래하여 이상을 일으킬 수 있습니다

바른 자세로 앉고 , 서고 하는 것에 신경을 써야 합니다  

 

근육을 만들기 위해 단백질을 많이 먹으라 합니다 

30세부터 줄어든다 하니   근육 형성을 돕는  단백질을 섭취하고

기체조로 근육을 튼튼하게 만들어야겠습니다.

 

단백질에 류신이라는 성분이 있는데-근육합성을 시작하는 성분이라 하네요

<류신: 단백질 합성을 위해 사용되는 필수 아미노산중 하나

근육. 지방조직. 간 기능과 결합하여  조직 생성에 사용됨>

 

*류신 이 많이 들어있는 식품

  육류: 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 쇠고기, 계란 등등

 식물성 : 대두 검정콩,콩류만든 식품 - 두부, 콩 발효식품,

 생선:북어, 멸치, 새우, 참치, 고등어, 연어

 

  섭취는   육류 3: 식물성 7 정도가 좋다 합니다 

  식물성이 좋기는 하지만 몸에 흡수가 더디고  육류는 흡수가 빠르다 하네요 

 

음식으로 섭취하는 것이 부작용 없이 제일 좋다고 생각합니다 

 

단백질을 섭취하고  운동을 해서 근육을 단련시키는 것이 중요하겠습니다 

단월드 기체조는  근육을 이완시키고 단련하는 것으로 이루어져  

탄력 있으면서도  힘이 있는 근육이 만들어집니다 

 

수련 마무리할 때는 근육을 단련시키는  기체조를 조금 더 합니다 

 

1. 팔 굽혀, 펴기: 전신 근육운동입니다

 

 

 

2. 플랭크:  30초부터 점점 늘려서 10분까지 할 수 있도록 합니다 

                 가슴, 허리, 복근, 다리까지 전신 근육  단련이 됩니다 

                *배는  당기고  무릎은 쭉 폅니다        

 

         

 

3. 앉자다 일어서기  : 주로 하체 근육을 단련시킵니다 

         

          어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도록 벌려줍니다.

          양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다.

          가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다.

      

          처음은 무릎이 자극이 없을 정도만 내려가세요

          발끝 너머로 무릎이 너무 나오지 않도록 합니다 

          점점  허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

         의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다.

         발바닥으로 일어나고 단전으로 내립니다 

         20~30개부터 시작합니다 

 

 

 

걷기도 좋은 근육운동입니다   : 몸을 바른 자세로 하고 30분 정도 걷습니다 

 

 

겨울철 체온관리로  면역력 키우고  건강한 생활하게요~~