10월 수확에 계절에 마음이 풍요로워지기도 하고
아름다운 가을에 꽃으로 마음이 행복해지는 시기이기도 한데
마음이 우울해져 스트레스를 받는 분도 많아지는 계절이라고 합니다.
가을 겨울에 주로 나타나는 계절성 장애라고 합니다.
계절성 정서장애 (SAD) : 주로 가을 겨울에 나타나는 계절성 장애
특정 계절에 주기적으로 나타나는 정서장애로
주로 가을이나 겨울등 일조량이 줄어드는 계절에
우울증상이 나타나는 것을 말합니다.
1. 기분저하: 우울감이나 슬픔이 지속적으로 느껴집니다.
2. 에너지 감소: 피로감이나 무기력 함을 느끼고,
일상적인 활동이 힘들어질 수 있습니다.
3. 수면변화: 과도한 수면(과다수면)이나 불면증이 나타날 수 있습니다.
4. 식욕변화: 탄수화물에 대한 욕구가 증가하거나 체중변화를 있을 수 있습니다.
5. 사회적 고립감: 사람들과의 교류를 피하게 되고 외로움을 느낄 수 있습니다
계절성 장애는 주로 일조량의 감소와 관련이 있으며
치료방법으로는 광선요법, 상담치료, 약물 치료등이 있습니다.
증상이 심할경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
계절성 정서장애를 예방 및 치유
1. 광선요법:
인공했빛을 사용하는 램프를 통해
일조량을 증가시키는 방법입니다.
아침에 20~30분 정도 사용하면 효과적이라 합니다.
우울한 느낌이 자주 드는 사람이라면 휴식시간
점심시간을 이용해 햇볕을 받는 것도 좋은 것 같습니다.
2. 규칙적인 운동:
신체활동은 기분을 개선하는데 도움을 줍니다.
특히 야외에서 운동하면 자연광을 받을 수 있어 더 효과적입니다.
맨발걷기를 할 수 있는 길이 있다면 많은 도움이 될수도 있습니다.
스트레스를 해소해 주고 몸에 과잉되어 있는 양전자를 땅으로 내보낼 수 있어
음과 양의 균형을 맟추어 줄 수 있습니다.
3. 건강한 식습관:
균형잡힌 식사를 통해
몸과 마음의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 음식이나
신선한 과일과 채소를 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.
4. 사회적 활동:
친구나 가족과의 교류를 늘리거나
커뮤니티 활동에 참여하여 사회적 고립을 방지합니다.
5. 스트레스 관리:
명상 요가 심호흡등의 방법으로
스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 도움이 됩니다.
특히나 단월드 명상은 스트레스 관리 감정 조절등을
잘할수 있는 방법이 특화되어 있습니다
6. 전문가 상담 :
증상이 심해지기전에 전무가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
스스로 자신에게서 멀어지면 자신에게 어떤 문제가 생기는지 모르고 지나칠 때가 많습니다.
단월드 명상으로 자신을 관찰하는 힘을 키우는 것이 건강을 지키는 좋은 방법이라고 할수 있겠습니다.