우리나라도 노령인구가 갈수록 늘어가고 있습니다
요양관리를 받아야 할 인구가 점점 늘어가고 있는데 요양관리사는
인구수에 비례하여 점점 줄어들고 있는 실정이라 합니다
스스로 움직여 생활할수 있도록 자신의 건강상태를 잘 보살펴야 할 때인 것 같습니다
이왕이면 자신을 잘보살펴 늙는 속도가 더디 갈 수 있도록 하는 것이 현명한 것이겠죠~
1. 마음을 젊게
나는 늙었어 하고 놓아버리면 무료하게 지내며 몸을 약하게 만들어 버립니다
마음이 젊으면 하고싶은것 많고 이것저것 해보고 싶은 것은 해보는 것이 젊게 사는 방법이 죠
즐거운 취미생활 하나쯤은 가지고 있는 것이 좋습니다
2. 식생활
절식을 하면 좋다고 합니다
(절식은 편안한 상태에서 먹었을 때보다 20~25% 정도 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것 )
2년 정도 관찰하였는데 노화속도를 큰 폭으로 줄일 수 있었다고 합니다
* 저도 경험하는데 조금 부족하다 싶을 정도로 먹으면 항상 오는 식곤증이 사라집니다
하루종일 가벼운 몸으로 즐겁게 일을 할 수가 있습니다
좋은 식단은 : 살아있는 채소 과일 등을 먹는 것이 제일 좋다고 합니다
세계보건기구 WHO는 심장질환과 암, 비만등을 예방하기
위해서는 하루 400G의 채소와 과일을 먹는 게 좋다고 합니다
채소와 과일에는 각종비타민과 미네랄이 풍부합니다
통곡류, 콩류는 우리의 단백질 95%을 섭취할 수 있다고 합니다
부족한 부분은 가끔 육류, 생선으로 보충해 주면 좋을 것 같네요 ~
될 수 있으면 가공된 식품, 인스턴트식품은 피하는 것이 좋겠죠
3. 적당한 운동
몸의 근력 증강 , 스트레스 해소 수면장애 해소에는 :단월드 기체조
기체조는 몸의 각 부위에 있는 긴장을 없애주고 유연하게 풀어줍니다
마음까지 편안하게 풀어주어 스트레스를 해소합니다
근육과 인대를 밀고 당기면서 경혈이 자극됩니다
기혈순환이 촉진되어 인체의 자연치유력을 극대화합니다
수승화강이 잘되어 머리는 맑고 시원하며 배는 따뜻하게 하여 잠을 잘 자게 합니다
잠을 잘자게 하는 기체조중 1가지 : 발끝 치기
자리에 편안하게 누워 발끝 부딪치기를 합니다
5분 정도하고 멈추어 2분 정도 발끝의 느낌에 집중합니다
3번 정도 반복 하면서 좀 더 깊은 이완을 합니다
자신도 모르게 잠을 자게 됩니다
매일같이 하면서 몸의 변화를 적어보면 몸이 점점 좋아지고
병증들이 치유되는 것을 알게 됩니다
젊게 사는 생활관리 단월드에서 함께합니다