매일 행복을 만들자- 단월드 장운동

행복의 꿈은 어디에 있을까요?

 

행복하게 사는 것이 꿈인 사람이 많습니다. 

행복을 미래에서 찾기 때문입니다. 

미래에서 찾는다는건  행복의 조건을 만들고  그 조건들이  만들어지면 

행복할 거라고 생각하는 거죠

 

많은 성인들이 이야기하기를  행복을 지금 여기서 찾아라 합니다. 

보이는 조건이 아니라  지금 현재를 행복하게 만들어라는 뜻일 겁니다.  

지금  행복하게 만들수 있는 방법은 무엇을까요? 

자기에게 집중하고 자신의 상태를  기분좋게 만들어 주는것입니다. 

여러가지 방법이  있을것입니다 

 

단월드 장운동으로  행복한 상태 만들어 보기 

 

 

 

기분좋은 행복한 느낌을 유지하는 한가지의 방법은 

장운동으로  장 온도를  따뜻하게 유지해주는것입니다. 

 

 장이 건강하면  기본이 좋아지고 행복해지는  이유는 

 장과 뇌사이에  연결고리인 장-뇌축 때문이라고 합니다. 

장에서 분비되는 신경전달물질과 호르몬이 뇌에 영향을 미쳐

기분과 감정에 중요한 역할을 합니다. 

1. 장에서  약 90%의 세로토닌 신경전달물질을 생산합니다 

        *세로토닌은 기분을 안정시키고 행복감을 느끼게 하는 역할을 합니다. 

2.  건강한 장내 미생물은 염증을 줄이고 면역체계를 강화하며

         스트레스반응을 조절할 수 있습니다. 

3. 장은 면역체계의 중요한 부분입니다.  건강한 장은 전반적인 건강을 개선하고

감정적 안정을 높이는데 기여합니다. 

4. 장건강이 좋으면 스트레스 호르몬이 코르티솔의 수치가

  낮아져 기분이 더욱 좋아질 수 있습니다.

 

장이 건강하면 신체적, 정신적 건강에 중요한 영향을 미치며 기분이 좋아지고

행복해지는데 굳이 미래에서 행복을 찾는 것보다 

지금 여기서 행복을 찾는 것이  순이익입니다. 

지금 행복하면 오늘이 행복하고 내일도 행복하고 미래도 행복할 것입니다. 

 

장을 건강하게  장운동  하기 

 

장운동은 쉽습니다. 

직접적으로  장을 움직여 운동시킵니다. 

자신이  현재 있는 곳에서 얼마든지 장운동을 할 수 있습니다. 

자세를 바르게 서거나 앉거나 누워서  할수 있습니다 

척추를 세운 바른 자세. 어깨의 힘은 빼줍니다.

배만 부드럽게 밀고 당길수 있도록 합니다. 

너무 힘을 주면  어깨가 아프고 머리가 아플 수 있으니  주의합니다. 

100번 200번   숫자는  안 세어도  일정한 느낌을 고르게 해 주는 것이 좋습니다. 

 일을 할 때는 40% 정도만 집중하고 

장운동만 할 때에는 100% 집중합니다.  

물론  이완된 집중입니다. 

 

장운동을 하다 보면   배를 둘러싼 근육들의  상태도 알게 되는 경우가 있습니다 

어디가 굳어 있는지 느낌이 오죠

굳어있는 곳은 기체조를 통해 잘 풀어줍니다. 

장운동이 잘되면 호흡도 잘할수 있습니다. 

 

장운동을 잘하고 배가 따뜻해지고 기분이 좋아지면 세로토닌이

잘 생산되고 있다는 증거입니다.  

유익균들이 활동이 활발해집니다. 

 

음식도  프로바이오틱스가 포함된 식품을  먹어주면 더욱 좋을 것입니다. 

프로바이오 틱스가 많이 포함된 식품

요구루트, 발효된 김치, 된장, 콤부차, 낫도 등등이 있습니다. 

(면역억제제를 드시는 분은 의사와 상담)

 

쉬운 장운동으로  매일 행복하게 만들어 보면 좋겠습니다.