단월드 발끝치기 - 고관절의 건강

 

 

1. 고관절 건강-고관절 골절 

 

 고관절 골절 환자가 많아지고 있다고 합니다 

연세가 많으신분들인데요  운동량이 부족해지고  영양도 불균형으로 

골다공증 심화, 근육량 감소, 균형감각저하등으로  고관절 골절 위험이 높아집니다 

 

고관절 골절이 일어나면   수술하고 오래 누워있어  

욕창 폐렴증  합병증이 오기 쉽습니다  

한번골절을 겪으면   2차 골절을 겪는 경우도 많다고 하는데 

특히 신경써서 관리를 잘해야 할 것 같네요 

 

고관절을 안전하게 잘지키기 위해서는:

  특히 엉덩이 허벅지 근육이 탄력과 힘, 고관절이 유연성 ,뼈강화가 중요합니다 

  

2.고관절 건강에 좋은  단월드 기체조 - 발끝 치기 

 

 

 

발끝치기는  엄지발끝을 부딪혀   고관절까지 풀어줍니다

                  다리 진동시켜 뼈의 골밀도를 높여줍니다 

                  근육을 풀어주고 근육의 힘을 키워줍니다 

                   고관절을  열어   상체와 하체의  순환을  원활하게 해 줍니다 

 

방법: 자리에 누워 다리를 폅니다 

처음은 가볍게 부딪히고   숫자를   100번  200번 늘려갑니다 

좀더 풀리면 시간을 정해서  하면  몸속 깊은 곳까지  순환되게 할 수 있습니다 

 

발끝 치기와 함께   엉덩이 근육과 허벅지 근육을 더욱  키워주는  스쿼트를 같이 병행해 줍니다 

스쿼트는  무릎에 무리가 가지 않도록  몸에 맞게 합니다  

10개씩  조금씩 늘려갑니다 

 

 

 

단월드 발끝치기외 기체조를 함께 병행하면  몸의 균형을 잘 잡을 수 있습니다 

 

 

3. 골다공에 도움이 되는  음식 -

뼈에 도움이 되는  칼슘이 많이 든 음식을 섭취합니다 

우유 치즈, 등프른 생선, 콩 두부, 다시마 멸치 건새우 등 다양하게 섭취합니다 

 비타민 D는 체내 캴슘의 흡수율을 높이고 뼈 내 저장에 중요한 역할을 하는 물질입니다 

햇빛을 많이 보게 하고  그러지 못하면 보충제를 먹는것도 도움이 됩니다